ربما لا تعلم الكثير من السيدات انه توجد بعض الفيتامينات الاساسية التى تحتاجها في فترة الرضاعة اكثر من احتياجها لها فى فترة الحمل وذلك للحفاظ على صحتها وصحة رضيعها ، وهناك اربع فيتامينات اساسية يجب ان تتناولها الام المرضعة.
أول وأهم هذه الفيتامينات هو الكالسيوم:
تفقد السيدة المرضعة كالسيوم اثناء الرضاعة اربعة اضعاف الكالسيوم الذي تفقده اثناء الحمل ، تحتاج الام المرضعة من الكالسيوم الى ثلاثة كاسات من الحليب يوميا (ما يعادل 1000 ملى جرام من حبوب الكالسيوم ).ويفضل ان لا تشرب الام الحليب البقري لانه يسبب مغص و انتفاخ للطفل الرضيع ، لذلك يجب الحرص اخذ حبة يوميا وبانتظام من حبوب الكالسيوم او ما يعادلها .
على العلم من تناول الام المرضعة للكالسيوم انه لا يزيد من ادرار الحليب، ولا حتى كميته ، ولكنه يحافظ على صحة الام المرضعة لانها تفقد الكثير من الكالسيوم اثناء فترة الرضاعة واذا نقصت نسبة الكالسيوم المكتسبة ينقص نسبته فى الدم ،فيؤدي الى سحبه من العظام ، ويتسبب ذلك فى مشاكل كثيرة للسيدة في العظام على المدى الطويل ، و ضعف او تكسير في الاسنان وتسوسها على المدى القريب . ويفضل التعرض للشمس اثناء تناول الكالسيوم ، حيث ان اشعة الشمس تمد الجسم بفيتامين D الذي يساعد الجسم فى امتصاص الكالسيوم.
يعد الحديد ثاني اهم الفيتامينات المهمة للام المرضعة :
تشتكي معظم الامهات من الارهاق العام أو الدوخة وسقوط الشعر وشحوب بالوجه بعد ثلاتة اشهر من الولادة ، وهذا يدل على نقص الحديد ،كما تزيد اهميته للطفل بعد ثلاثة اشهر من الرضاعة . وأكدت الدراسات ان الاطفال الرضع اللذين يعانون نقص فى الحديد وجد ان امهاتهم يعانون ايضا من نقص بالحديد ،لذلك يجب على الام المرضعة عمل تحليل نسبة الحديد فى الدم لتحديد الجرعة اللازمة لها ، وذلك لسلامتها ولسلامة طفلها ايضا. ومن الضروري الحرص على ابعاد الفترة بين تناول حبتين الكالسيوم والحديد، لان كلاهما يلغي تأثير بعضهما الاخر . يفضل اخذ حبة الحديد قبل الفطور مع كأس من عصير البرتقال او الليمون ، لأن فيتامين C يزيد من امتصاص الحديد .
ويجب الانتباه اذا كانت الام ترضع طفلها بجانب الرضاعة الصناعية يجب ان تقلل نسبة الحديد التى تتناولها ، واذا كان الطفل يتناول الحديد بجانب الرضاعة الطبيعية والصناعية يجب تقليل نشبة الحديد للطفل الرضيع والام المرضعة .
ثالث فيتامين هو الاوميجا 3 DHA :
اثبتت الدراسات ان تناول الاوميجا 3 DHA سواء للام الحامل او المرضعة انه يحسن من القدرة البصرية لدى الاطفال وينشط مهارة الذكاءلديهم. ويجب عن شراء كبسولات الاوميجا 3 التأكد من انها تحتوى على زيت السمك الخالى من الزئبق .
كما يمكن ايجاد الاوميجا 3 فى كميات اقل من اطعمه اخرى مثل الجوز (عين الجمل ) وبذر الكتان ، و بذور نبات اللفت ولكن الجسم لا يستفيد من الاوميجا 3 DHA التى يكتسبها من الغذاء النباتى الا بنسبة 5% منه ، مما يشير الى ان الغذاء النباتى ليس كافيا للحصول على الكميات الموصى بها من الاوميجا 3 فى دم الامهات المرضعة . ويوصى الاطباء باهمية الاستمرار على تناول كبسولات اوميجا 3 اثناء فترة الرضاعة .
رابع فيتامين هو الفوليك اسيد :
الفوليك اسيد هو من مجموعة فيتامين B ، وهى اقراص هامة جدا لكل سيدة تخطط للحمل والانجاب ، فهو عنصر من اهم عناصر الحفاظ على الجنين _عند حدوث الحمل _ من التوهات الخلقية وبعض المشكلات التى تطال عموده الفقري و تكوين عظامه .
وما لا تعيه بعض السيدات انها لا تحتاج حمض الفوليك فقط اثناء فترة الحمل، بل ايضا تحتاجه بضرورة اثناء فترة الرضاعة ، حيث اوضحت الدراسات ان حمض الفوليك يساعد الأم المرضعة على ادرار اللبن تدريجيا، وعلى زيادة كميته ، ليتمتع الطفل بعناصر الحليب وكميته ويشعر بالشبع التام بعد تعاطي جرعته من الرضاعة الطبيعية . لذلك يفضل تناول 500 ميكرو جرام من الفوليك اسيد يوميا اثناء فترة الرضاعة تحت اشراف طبيب ،ويمنع استخدامه عشوائي .
* يجب تناول هذه الفيتامينات الاربعة سنتين طوال فترة الرضاعة ، ويمكن تنظيمها حبة بعد كل وجبة من الثلاثة وجبات الاساسية وحبة قبل النوم .
* وهذا لا يعنى ان باقى الفيتامينات ليست مهمة اثناء فترة الرضاعة ،ولكن لا تحتاج اللسيدة المرضعة تناول اقراص مكملة من الفيتامينات الاخرى ، ويمكن الحصول عليها من الخضروات والفواكه الطبيعية ، لانه كلما اهتمت الام بصحتها اثناء فترة الرضاعة ، كلما كان طفلها يتمتع بصحة قوية .
تعليقات: 0
إرسال تعليق