ابحث

Google
قد يعجبك
‏إظهار الرسائل ذات التسميات صحة. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات صحة. إظهار كافة الرسائل
الاثنين، 24 أبريل، 2017

عادات يومية تؤثر على مستوى السكر في الدم

العادات اليومية التي نقوم بها دون وعى يوجد بها اخطاء تعرضنا للعديد من الاضطرابات على المدى البعيد ، لحماية انفسنا يجب ان نتابع انفسنا يومياً و نتعرف على العادات التي نقوم بها ومعرفة اذا كانت صحيحة ام خاطئة و التقليل منها قدر الامكان ، و في مقالنا اليوم نوضح لكم اهم العادات التي نقوم بها و تكون سبباً في التأثير على مستوى السكر في الدم و قد تكون واحدة من الاسباب التي تؤدي الى الاصابة بمرض السكري ايضاً ..

1. الكافيين : تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين حتى لو كانت خالية من السكر تؤثر على مستوى السكر في الدم و من اشهر المشروبات التي تحتوي على الكافيين هى القهوة و الشاي الاخضر و الاسود بالاضافة الى مشروبات الطاقة ، و لكن يجب العلم ان تناول الكافيين بجرعات كبيرة هو السبب وراء تأرجح مستوى السكر في الدم و لكن تناوله بشكل معتدل له العديد من الفوائد كما نعلم فوائد تناول كوب واحد من القهوة يومياً لذلك الاعتدال هنا هو المطلوب و متابعة نسبة الكافيين التي تدخل للجسم بشكل يومي .

2. الخالي من السكر :  على عكس المتوقع فالاطعمة الخالية من السكر تؤثر على سكر الدم ، حيث انها تحتوي على النشويات و الكربوهيدرات و التي تتحول في الجسم الى سكر ، و قد يستبدلون المواد المحلاة بالسكروز و هو ايضاً يحتوي على الكربوهيدرات و بالتالي يؤثر على نسبة السكر في الدم ، لا تنسى النشويات الاخرى كالارز و المكرونة بالاضافة الى اللحوم و الدهون و المقليات فجميعها تؤثر على مستوى السكر ، بمتابعة عاداتك اليومية يمكنك التقليل من كمية النشويات و الكربوهيدرات التي تدخل جسمك من خلال ضبط حميتك الغذائية بشكل معتدل .

3. ضغوطات العمل : المشاكل التي تتعرض لها في عملك و عدم قدرتك على تحقيق الذات تؤدي الى افراز الجسم لبعض الهرمونات في الدم تؤثر على نسبة السكر في الدم و هذا يتعرض له مرضى السكري من النوع الثاني بشكل اكبر لذلك يجب الحذر من التعرض الى العصبية او الاضطرابات المزاجية للحفاظ على نسبة السكر لديك بشكل مضبوط .

4. المعجنات : هناك فرق كبير بين الخبز العادي و المعجنات ، حيث تحتوي المعجنات على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات و السعرات الحرارية التي تؤدي الى زيادة الوزن و كذلك تؤدي الى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، الاعتدال هو المطلوب اى عدم الافراط و كذلك عدم الامتناع الكامل ..

5. مشروبات الطاقة : استخدام مشروبات الطاقة لتعويض الماء المفقود من التمارين الرياضية يؤدي الى زيادة نسبة السكر في الدم حيث تحتوي على نسبة كبيرة من السكر تعادل نسبة الصودا التي توجد بداخلها لذلك يجب الاستعاضة عن هذه المشروبات بالماء فهو الافضل .

6. الفواكه المجففة : على الرغم من ان الفواكه االطازجه مفيدة جداً وتحتوي على الفيتامينات و المعادن و لكن الفواكه المجففة تؤثر على مستوى السكر في الدم ، تناول ثلاثة بلحات مجففات يعادل 15 جرام من السكر !

7. الادوية : هناك بعض الادوية التي تؤثر على نسبة السكر في الدم منها الادوية التي تحتوي على الكورتيكوستيرويد و التي تستخدم لعلاج التهابات البشرة و العظام و كذلك الادوية المدرة للبول يمكنها ايضاً ان تؤثر على نسبة السكر في الدم لذلك يجب الفحص الدوري لنسبة السكر اثناء استخدام هذه الادوية .

8. حبوب منع الحمل : هذه الحبوب تحتوي على هرمون الاستروجين و هو يؤثر على عمل هرمون الانسولين ، و بالتالي قد يؤدي الى الاصابة باضطرابات في مستوى السكر في الدم لذلك خلال فترة تناولك لهذه الاقراص

الاهتمام بالعادات اليومية و الاهتمام بالنظام الصحيح للحياة يساعدك في الوقاية و حماية نفسك من امراض كثيرة قد تتعرض لها دون ان تدري ما السبب ، تذكر دائماًَ ان التمارين الرياضية و الغذاء الصحي الذي يحتوي على الخضروات الطازجة و الفواكه الطبيعية الصحية و تعويض الفيتامينات التي تنقصك و الابتعاد عن العادات الخاطئة قدر الامكان توفر لك جودة حياتية مرتفعة تجنبك العديد من الاضطرابات و المشاكل ..

لا تتناول فاكهة البابايا إذا كنت …!

تعرف البابايا أيضا بإسم “كاريكا بابايا” ، وهي شجرة توجد في المناطق المدارية في الهند ، البرازيل وغيرهم ، وتتميز بثمارها الصحية واللذيذة لدى كثير من الأشخاص ، فكل 100 جم من ثمرة البابايا يحتوي على حوالي 43 سعرة حرارية ، كما تعد مصدرا رائعا لفيتامين ج فتوفر حوالي 75 % من الكمية المطلوبة لجسم الإنسان يوميا ، كما تقدم 10% مما يحتاجه من عنصر الفوليك ، وتؤكل ثمار البابايا الناضجة بدون القشرة الخارجية والبذور ، أما الثمار غير الناضجة الخضراء يمكن تناولها بعد طهيها أو في أطباق الكاري ، السلطة أو الحساء .

تعتبر ثمار البابايا من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة لصحة الإنسان ، ولكن توجد بعض الحالات والأمراض التي يحتاج فيها الأشخاص تجنب تناول فاكهة البابايا ، كما يجب تقنين استهلاك هذه الفاكهة إذا كنت تعاني من بعض الحالات الصحية الأخرى .

1-  أثناء الحمل : عند الإفراط في تناول كمية كبيرة من ثمار البابايا وخصوصا الثمار الغير ناضجة ، فإنها قد تسبب الإجهاض الغير طبيعي والغير مرغوب فيه ،  فتحتوي هذه الفاكهة على الكثير من المواد الملينة ، والتي تعرف بأنها تسبب انقباض الرحم ، مما يؤدي إلى الإجهاض ، لذا يجب أن تتجنب السيدة الحامل تناول البابايا .

2- مشكلات الجهاز التنفسي : تحتوي ثمار البابايا على إنزيم يسمى “بابين” ، وهو عامل قوي للإصابة بالحساسية ، مما قد يسبب تفاقم أمراض الجهاز التنفسي ، لذلك إذا كنت تعاني من بعض الأمراض مثل حمى القش ، الربو وغيرهم ، فينصح بالإبتعاد عن تناول هذه الفاكهة اللذيذة .

3- حصى الكلى : تحتوي فاكهة البابايا على كمية كبيرة من فيتامين ج ، فهي تلعب دورا محوريا في الحفاظ على قوة الجهاز المناعي لجسم الإنسان ، وعلى الرغم من ذلك فالإفراط في تناول الطعام الصحي يعد شيئا ضارا ، ويعتبر فيتامين ج استثناء لهذا الأمر ، فالإفراط في استهلاك فيتامين ج يمكن أن يساهم في تكوين حصى الكلى ، لذلك ينصح الأشخاص الأكثر عرصة لهذا الأمر بالإبتعاد عن تناول ثمار البابايا بكميات زائدة .

4- خصوبة الرجل : عند الإفراط في تناول ثمار البابايا فإنها تصبح دواء قويا لمنع الحمل ، فهي تقلل عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال ، فإذا كان الرجل يريد الإنجاب فيجب أن يتجنب تناول ثمار البابايا .

5- مشكلات في الجهاز الهضمي : ربما تكون أعراض الجهاز الهضمي التي يتعرض لها الأشخاص ناتجة عن الإفراط في تناول ثمار البابايا ، فما يثير السخرية أن نفس الفاكهة التي تساعد في تهدئة المعدة ، قد تسبب الإنزعاج الشديد لها عند تناولها بكميات زائدة ، إذن فالإعتدال في تناول فاكهة البابايا هو الحل لهذه المشكلة .

6- مشكلات البشرة : إذا كنت تعاني من بشرة باهتة ، صفراء اللون وشاحبة ، وخاصة في منطقة الكف ، يجب أن تحذر ، فربما تعاني من مرض جلدي حميد يسمى “كاروتينيميا” ، وهذا المرض يكون ناتجا عن الإفراط في تناول البابايا ، والتي تحصل على لونها البرتقالي هذا من البيتاكاروتين ، وهو مادة غذائية تنتمي لعائلة الكاروتينات ، كما يكون ناتجا عن فيتامين أ ، وتناول كميات زائدة من البيتاكاروتين يسبب شحوب البشرة .

7- ضغط الدم المنخفض : تستطيع ثمار البابايا المخمرة أن تخفض معدلات ضغط الدم ، وتناول هذه الفاكهة قد يسبب انخفاض شديد لضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ضغط الدم المنخفض ،

ملحوظة : على الرغم من أن البابايا تساعد بشكل كبير على ترطيب الفم وغنية بالعناصر الغذائية ، لكن يجب الحذر عن تناولها ، حيث ينبغي أن يدرك الجميع أن الاستهلاك الزائد من أي شيئ عدو للجسم ، وليس الغرض من هذا المقال هو الإمتناع تماما عن تناول هذه الفاكهة اللذيذة ، ولكن الحذر والإعتدال في تناولها يجنك الآثار الجانبية الضارة لها ، فلا تتجاهل ذلك .

الأحد، 23 أبريل، 2017

ماذا يحدث في جسمك عندما تتوقف عن التدخين ؟

التدخين هو هذه العادة المدمرة التي تسبب العديد من العواقب السلبية على صحتك ، لذلك عندما تقرر الإقلاع عن هذه العادة كل شيئ في جسمك سوف يتحسن وينقلب رأسا على عقب ، فالمنافع الصحية لهذه الخطوة الإيجابية ستدهشك حقا ، فبعد ساعتين بدون تدخين تعود معدلات ضربات القلب وضغط الدم إلى نسبها الطبيعية .

تبدأ أعراض إنسحاب النيكوتين بعد ساعتين من آخر سيجارة قمت بتدخينها ، كما تبدأ الدورة الدموية في التحسن أيضا ، وتشمل الأعراض الإنسحابية المبكرة الرغبة المكثفة للعودة ، القلق ، العصبية والغضب ، النعاس ، مشكلات النوم وتزايد الشهية .

ماذا يحدث في جسم الإنسان عندما يتوقف عن التدخين :

1- بداية التحسينات : بعد 20 دقيقة من تدخين آخر سيجارة يبدأ النبض وضغط الدم في التحسن والعودة لمعدلاتهم الطبيعية .

2- عودة الأمور لطبيعتها : بعد ثماني ساعات من التوقف عن التدخين ، تتعادل مستويات أول أكسيد الكربون ومستويات الأكسجين أيضا .

3- يقل خطر الإصابة بالنوبات القلبية : بعد مرور 24 ساعة فقط ، يقل خطر التعرض للنوبات القلبية ، وهذا من أهم الأشياء الإيجابية للإقلاع عن التدخين .

4- استعادة الإدراك الحسي : بعد مرور 48 ساعة من الإقلاع عن التدخين تتحسن حاستي التذوق والشم ، كما تستعيد النهايات العصبية قدرتها على النمو .

5- تتحسن الدورة الدموية : في الفترة ما بين أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد التوقف عن التدخين ، تتحسن الدورة الدموية داخل الجسم بشكل كبير ، فيمكن المشي بصورة أفضل وتزداد كفاءة وظائف الرئتين بنسبة تصل إلى 30% .

6- سهولة التنفس : بعد مرور 1-9 شهور يستعيد الجسم طاقته بالكامل ، وتقل بعض المشكلات المرتبطة بالتدخين مثل احتقان الجيوب الأنفية ، ضيق التنفس والسعال ، وتعد هذه واحدة من أهم الآثار الإيجابية للإقلاع عن التدخين .

7- يحسن صحة القلب : بعد مرور عام كامل ، يقل خطر التعرض لأمراض القلب المزمنة لدى الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين .

8- يقل خطر الإصابة بالسرطان : بعد مرور 5 أعوام من التوقف عن التدخين ، يقل خطر الإصابة بسرطان الحلق ، الفم والمريء .

9- يقل خطر الإصابة بسرطان الرئة : بعد مرور 10 أعوام من الإقلاع عن التدخين ، يقل خطر الإصابة بسرطان الرئة المميت بالمقارنة مع الأشخاص المدخنين .

فوائد الإقلاع عن التدخين لصحتك وحياتك :

1- الحياة الجنسية : يساعد التدخين على تحسين الدورة الدموية مما يساعد على الإنتصاب بشكل أفضل لدى الرجال ، وتحسن الرغبة الجنسية والإثارة لدى السيدات .

2- تحسين الخصوبة : تزيد فرص حدوث الحمل لدى السيدات غير المدخنات ، حيث يساعد التوقف عن التدخين على تحسين بطانة الرحم مما يقلل فرص اجهاض الجنين ، وبالنسبة للرجل فإنه يعزز فاعلية الحيوانات المنوية ، بالإضافة إلى ذلك يضمن الحصول على طفل سليم معافي خالي من التشوهات .

3- نضارة البشرة : يساعد الإقلاع عن التدخين في الحفاظ على نضارة وشباب البشرة ، ويحميها من ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في العمر ، حيث تعزز قدرة البشرة على إمتصاص العناصر الغذائية والأكسجين بشكل أفضل ، فنجد الشخص المدخن بشرته شاحبة مجعدة ويتلاشى ذلك تدريجيا بعد التوقف عن التدخين .

4- أسنان بيضاء لامعة : يساعد الإقلاع عن التدخين في الحفاظ على صحة الفم والأسنان ، فالتوقف عن تدخين التبغ يساعد في الوقاية من البقع واستعادة اللون الطبيعي للأسنان ، كما يصبح النفس منتعشا ، وتقل الإصابة بأمراض اللثة وفقدان الأسنان .

6- حياة أطول : يسبب التدخين الموت المبكر ، لذلك فالإقلاع عن التدخين يساعد في العيش حياة أفضل ويحمي من الإصابة بالأمراض القاتلة التي تعجل بالوفاة .

7- علاج التوتر : يساعد التدخين على زيادة التركيز ، وتحسين المزاج بصورة أفضل ، كما يصبح الشخص أكثر نشاطا وحيوية .

استخدامات مذهلة للزعفران طبقا لعلم الأيروفيدا

يستخدم “الزعفران الخيوط” عموما لعلاج الإكتئاب ، ويعتبر الزعفران من أفضل المكونات الهامة التي تعرف في علم الأيروفيدا الطبي ، والزعفران يعد من المكونات المشهورة التي تم ذكرها في الدراسات والأبحاث الخاصة بهذا العلم ، فيعرف الزعفران بأنه هدية لعلاج العديد من الأمراض المختلفة .

يعرف الزعفران بأسماءه المتعددة ومنها “كيزار” ، ويعتبر هبة للعقل والجهاز العصبي أيضا ، فالأشخاص الذين يعانون من وقت لآخر بالضغط النفسي والإكتئاب خلال حياتهم ، يجب أن يقوموا بإضافة قليل من الزعفران لنظامهم الغذائي لتخفيف ذلك الشعور المعبأ داخليا ، كما تستخدم المرأة الزعفران لتهدئة أعراض الدورة الشهرية والشعور بعدم الإرتياح الذي يصاحبها ، كما يخفف الأعراض المتعلقة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أيضا .

يستخدم الزعفران في طهي العديد من الأصناف والأطباق مثل الأرز ، اللحوم ، مشروبات الحليب والحلوى ، لذلك يصبح من السهل الحصول على الفوائد الصحية المتعددة له ، وقد يكون مذاقه مرا ، ولكنه يوازن الوصفات ، ويساعد في الحفاظ على الصحة العامة ، لذلك يجب التعرف على الاستخدامات المتعددة له .

استخدامات الزعفران المختلفة طبقا لعلم الأيروفيدا :

1- فاتج جيد للشهية : يعتبر الزعفران عشبا متنوعا ، حيث تتعدد استخداماته وفوائده في الطهي ، فيستخدم لإضافة النكهات للأطباق التقليدية في الهند ، فيستخدم في المنازل بغض النظر عن ثمنه الباهظ ، ويساعد الزعفران في فتح الشهية ويحسن الهضم بصورة كبيرة .

2- يقلل تصبغات البشرة : يستخدم الزعفران لتقليل التصبغات التي تصيب الجلد ، فيعرف بقدرته على علاج المشكلات المتعلقة بالصبغات مثل البقع الداكنة أسفل العين ، حبوب الشباب و الندبات الناتجة عن البثور ، يتم تدليك بشرة الوجه باستخدام عسل النحل وبعض خيوط الزعفران ، مما يساعد في التخلص من التصبغات والبقع الداكنة ، وتعتبر هذه من أفضل المنافع التي يقدمها الزعفران طبقا للأيروفيدا .

3- تساعد في تخفيف مشكلات الدورة الشهرية : الزعفران له تأثير إيجابي على مستويات الهرمونات في الجسم وكذلك الجهاز التناسلي للمرأة ، فيعمل بشكل طبيعي على تقليل مشكلات الدورة الشهرية وعدم إنتظامها .

4- الحصول على بشرة مشرقة : لا تتوقف فوائد الزعفران عند كونه بهار يستخدم في إعداد الوصفات الشهية ، بل يستخدم أيضا في علاج مشكلات الوجه ، فإذا كنت تريد تحسين الدورة الدموية وإضفاء النضارة والإشراق لوجهك ، يمكنك استخدام قناع للوجه المعد بعسل النحل والزعفران ، فيعتبر الحصول على وجه مشرق لفترة طويلة من الزمن من أهم المنافع الصحية للزعفران طبقا لما ذكره علم الأيروفيدا .

5- يعالج الحبوب : يعد الزعفران من المكونات الغنية بمضادات الأكسدة ومضادات البكتريا ، والتي تساعد في علاج بعض المشكلات مثل الحبوب ، جرب أن تصنع خليطا معد من الزعفران وأوراق الريحان ، يوضع هذا القناع على الأماكن المصابة بالحبوب ويترك لمدة 25 دقيقة حتى يجف ، ثم يشطف بالماء الفاتر لاحقا .

6- يحمي من تساقط الشعر : يمكن التحكم في مشكلة تساقط الشعر عن طريق استخدام الزعفران ، يؤخذ مقدار قبضة يد من الزعفران في وعاء ويضاف إليه مسحوق عرق السوس والحليب ، ويتم مزج المكونات جيدا ثم يوضع الخليط على البقع التي أصابها الصلع في فروة الرأس .

7- يعالج حصى الكلى : يرجع استخدام الزعفران إلى الثقافات القديمة ، حيث كان يستخدم لتعزيز الدورة الدموية ، وهذا العشب الصيني يستخدم لتخفيف ألم المعدة والتخلص من حصى الكلى .

8- يزيل اسمرار البشرة الناتج عن الشمس : يظهر اسمرار البشرة في بعض الأماكن من الجسم التي تتعرض للشمس ، ويصبح من الصعب إعادة البشرة لحالتها الطبيعية ، على الرغم من ذلك يوجد بعض الطرق الطبيعية للتخلص من هذه المشكلة ، تؤخذ كمية صغيرة من الزعفران الخيوط وتنقع في كريم الحليب طوال الليل ، يتم مزج الخليط جيدا ثم يوضع على البشرة المتضررة ، فالزعفران يساعد على تفتيح اسمرار البشرة الناتج عن الشمس خلال عدة أيام قلة .

9- يعالج القرح المعدية : إذا كنت تبحث عن علاج للقرح المعدية فالزعفران يمكنه ذلك بفاعلية ، يتم تناول الزعفران بإضافته للحليب ويخلط جيدا ، ويتم تناول الخليط دافئا .

10- يخفف حرقة المعدة : إذا كنت تعاني من الحموضة أو حرقة الصدر ، فلا داعي للقلق ، فيساعد الزعفران على التخلص من عدم الشعور بالراحة المرتبط بهذه الحالة .

11- يقي من فقدان الذاكرة : هذا البهار العجيب يساعد في تقوية الذاكرة واستعادتها ، حيث يعمل الزعفران على الحفاظ على الذاكرة ويحسن عملية الإدراك والتعلم .

12- تناعم البشرة : يستخدم التونر للحفاظ على صحة البشرة خالية من الزيوت والأوساخ ، ولصنع نوعا طبيعيا من هذا المنتج ، يخلط الزعفران مع ماء الورد ، ويوضع الخليط على بشرة الوجه والرقبة بإستخدام ضمادة قطنية مستديرة لإزالة الأوساخ .

13- يعالج مشكلات الجهاز التنفسي : يساعد الزعفران في علاج بعض مشكلات الجهاز التنفسي ، خصوصا إذا كنت تعاني من السعال أو الربو ، يستخدم في هذه الحالة بإضافة بعض خيوط الزعفران للحليب الساخن ، ومن الضروي تناول هذا المشروب ساخنا إذا كان هناك بلغم متراكم .

14- لحياة جنسية أفضل : يعتبر الزعفران مثيرا طبيعيا للشهوة الجنسية ، كما يساعد في التحكم في مشكلة سرعة القذف ، فطبقا لما ورد في علم الأيروفيدا يعمل الزعفران على زيادة المتعة أثناء العلاقة الحميمة ، بالإضافة إلى ذلك فهو يهدئ الأعصاب ، يعالج الإكتئاب ، يقوي إنتاج السائل المنوي ويعزز الخصوبة لدى الرجال .

15- يقلل خطر الإصابة بالسرطان : يتميز الزعفران ببعض الخصائص العلاجية التي تخفض فرص الإصابة بالسرطان بشكل كبير ، وهذه من أعظم المنافع الصحية لهذا العشب الرائع .

علاقة نقص فيتامين د بتصلب الشرايين

يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان هو من مجموعة السيكوسترويد التي تذوب في الدهون صنع الجسم فيتامين د2 من الكولسترول عند عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس ، يمكن تصنيع فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس بكميات كافية هو من المركبات الكيميائية العضوية  تم ربط الفيتامين بأمراض العظام والكساح وبضعف العضلات والعظام وأيضًا بمخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وحالات القلب مثل السكتات القلبية .

ولكن زاد الاهتمام في الفترة الأخيرة بعلاقة فيتامين د بصحة القلب والدورة الدموية حيث أثبتت عدد من الدراسات أن مستوى فيتامين د يرتبط ارتباط وثيق بخطر الإصابة باحتشاء العضلة القلبية وأن النقص يرتبط بتصلب الشرايين وينتشر غالبًا بين فئة الأطفال أكثر من غيرهم  فيعاني البعض من أعراض شبيه بأمراض القلب ولكنها في الأساس بسبب عوز فيتامين د من أبرزها تسارع نبضات القلب وضيق التنفس .

علاقة نقص فيتامين د بأمراض القلب : كشفت دراسة علمية تم نشرها في دورية  Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism تقول أن المستويات المنخفضة من فيتامين د  خاصة في مراحل الطفولة المبكرة ترتبط بخطر الإصابة بالتصلب العصيدي المعروف شعبيًا بتصلب الشرايين تحت السريري بمعنى عديم الأعراض عند البالغين ، وجدت الدراسة علاقة بين نقص مستوى فيتامين د في الجسم وزيادة ثخانة بطانة الشريان السباتي وهي من المؤشرات الحيوية لتصب الشرايين والإصابة بأمراض القلب الوعائية .

يقول أحد المشاركين في الدراسة أنه توجد علاقة واضحة بين انخفاض الفيتامين في مراحل الطفولة وازياد نسبة تصلب الشرايين تحت السريري (بدون أعراض) في البلوغ وأكدت الدراسة أن العلاقة مستقلة تمامًا عن تأثير باقي عوامل الخطر مثل مستوى ضغط الدم ومستوى شحوم الدم أو الحميات الغذائية أو التدخين تم إجراء الدراسة على عينة قوامها 2148 شخص من الأعمار 3-18 عام و تم قياس مستوى الفيتامين و تسجيل القيم وبعد مرور 27 عام عندما أصبح مستوى الأعمار ما بين 30-40 عام تم إعادة فحص سماكة بطانة الشريان السباتي باستعمال تقنيات الأمواج الصوتيه حيث أوحت الدراسة أن الأشخاص الذي لديهم تركيز قليل من فيتامين د كانوا يعانون من ارتفاع سماكة الشرايين بنسبة وصلت 21% .

اليوم ثلث المراهقين والأطفال المراهقين لديهم نقص فيتامين د النشط و النقص موجود بفعل نظام رينين -أنجيوستِنسِن- ألدوستيرون الذي يرفع ضغط الدم، كما أنه يهيئ المريض لتصلب الشرايين والأوعية الدموية وزيادة سماكتها ، أيضًا توجد علاقة بين نقص فيتامين د ومستويات الهرمونات والوظائف المناعية مما يزيد أيضًا من نفس النتيجة أمراض القلب والسكري تشير المعطيات أن مستوى الفيتامين تحت 15نانوغرام للميليتر يعرض المريض لأزمة قلبية خلال خمس سنوات مقارنة بالمستوى الأعلى .

مصادر الحصول على فيتامين د:

وجد الباحثون أن التعرض الكافي لأشعة الشمس هو الطريقة المثالية لاستعادة مستوى فيتامين د ، حيث أن العيش في الأماكن المغلقة يمنع من 99% من تكوين الفيتامين بالجلد فلا يستطيع أناس كثير أخذ كفايتهم من الفيتامين يمكن في سن تناول الطعام إعطاء الطفل وسائل مساعدة للحصول على الفيتامين مثل الفطر والبيض واللحوم والأسماك الزيتية والأغذية المدعمة للطفل كالحليب وحبوب الإفطار ومنتجات الصويا ومنتجات الألبان  ولكن عند التعرض للشمس ينبغي تحديد  نوع البشرة ولونها ومدة التعرض للشمس ووقت التعرض للشمس واستخدام واقي الشمس المناسب قبل التعرض للشمس بربع ساعة و تجديد الكريم كل ساعتين منعًا لحروق الشمس .

هنالك فئة معرضة لنقص الفيتامين أكثر من غيرها لذلك يتم إعطاءهم الفيتامين كمكمل غذائي هم النساء الحوامل والرضع وفي حال عم تناول 500 جم يوميًا من الحليب لابد من مكمل غذائي بعد الأشهر الأولى ويحدده الطبيب و كبار السن ممن تجاوزت أعمارهم 65 عام والذين لا يتعرضون للشمس بدرجة كافية  و لكن يجب الانتباه أن مكملات الفيتامين د تكون مسببة في ارتفاع مستويات الكالسيوم وحصى الكلى لابد من أخذ الاحتياطات اللازمة لذلك ..

فوائد الحلبة للرجال

الحلبة نوع نباتي يتبع الفصيلة البقولية الاسم العلمي لها هو Trigonella foenum-graecum، هو من الأعشاب الحولية تنمو بارتفاع 20-60 سم لها ساق جوفاء وتتشعب منها فروع صغيرة في نهايتها توجد أوراق مسننة وطويلة الأوراق لها لون أصفر وعندما تتحول إلى ثمار تكون على شكل قرون معقوفة طول كل قرن حولي 10 سم تحتوي على بذور تشبه إلى حد كبير كل الكلى لونها أصفر مائل إلى الخضرة يوجد أنواع من الحلبة ، الحلة البلدي العادية ذات اللون الأصفر والحلبة الحمراء المعروفة بحلبة الخيل وهما يختلفان اختلاف كبير للحلبة فوائد كبيرة خاصة عند المسلمين قال الرسول صلّ الله عليه وسلم ” أنه عاد سعد بن أبي وقاص بمكة، فقال : ادعوا له طبيباً، فدعي الحارث بن كلدة، فنظر إليه، فقال : ليس عليه بأس، فاتخذوا له فريقة، وهي الحلبة مع تمر عجوة رطب يطبخان، فيحساهما، ففعل ذلك، فبرئ”.تحتوي الحلبة على عدد من الزيوت الطيارة والتى تتكون من سيسكوتربينات هيدروكربونية ولاكتونات والكانات كما أنها تحتوي على نسبة بروتين عالية تصل إلى 28.91% وومواد دهنية ونشا كما أنها تحتوي على الفوسفور والقلويدات أهمها الكولين والترايجونيلين و تحتوي على المواد الصمغية والزيوت الثابتة والمواد الصابونية والمواد السكرية الذائبة أهمها الجلاكتوز والمانوز كما أنها من المصادر الرئيسية للحصول على السبوجنين و مركبات الدايزوجنين والياموجنين.

فوائد الحلبة للرجال : تعرف الحلبة بأنها من الأعشاب التي تحارب الضعف الجنسي ومفيدة لصحة غدة البروستاتا لها فوائدة عديدة للرجال خاصة مما يعانون من مشاكل في الصحة الجنسية لأنها تحسن من مستويات هرمون التستوستيرون الذي يعزز من الرغبة الجنسية وتحتوي أيضًا على مركبات phytochemicals التي تسمى saponins وsapogenins التي تزيد من الإثارة الجنسية وترفع معدلات الهرمون و تحسن من الأداء الجنسي عند الرجال وزيادة القدرة وممارسة العلاقة الجنسية بشكل أفضل كما أنها تحمي من المؤثرات السلبية على العلاقة.

يتم انتاج مصادر تعزيز الغريزة الجنسية من نبتة الحلبة في دراسة تم نشرها عام 2011 تم الاستعانة فيها ب60 رجل في الفئات العمرية من 25-52 ممن يعانون من ضعف الانتصاب وتم إعطاءهم علاج وهمي 600 جرام من مستخلص الحبة يوميًا على مدار ستة أسابيع وأشارت الدراسة أنه كان لها تأثير ايجابي و كبير على الرغبة الجنسية ، كما أن الحلبة تحسن الأداء الجسدي في دراسة عام 2010 م تم وجود انزيمان داخل الحلبة تم تقيمهم لبناء البنية الجسدية والمخرون الهرموني ، كما أنها ترقع من كفاءة الهرمونات المسئولة عن الإخصاب و تقاوم خمول الجسم وتزيد من نشاطه وطاقته و تساعد على التنبيه الذهني وتحسين صحة الرجل بشكل عام .

فوائد الحلبة بشكل عام : تم تسجيل فوائد الحلبة قديمًا على ورق البردي في الحضارة المصرية القديمة حيث أنها كانت تستخدم لتسهيل الولادة وعلاج الحروق وعلاج المشاكل النسائية وتستخدم الحلبة اليوم على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم كغذاء ودواء في نفس الوقت من فوائدها:

1- العمل على تنظيم مستوى السكر بالدم: فهي مفيدة لمرضى السكري يمكن تناولها كمغلي مسحوق الحلبة يوميًا على الريق فهي تحتوي على ألياف جلكتومانان هي ألياف قابلة للذوبان بالماء و تبطئ من امتصاص السكر بالدم كما أنها تحتوي على الأحماض الأمينية المسئولة عن انتاج الانسولين.

2- تساهم في خفض مستوى الكولسترول بالدم: تناول مسحوق الحلبة يساهم في خفض الدهون الثلاثية والكولسترول من الدم لان الحلبة تحتوي على مركبات الصابونين الستيرويدية التي تمنع من امتصاص الكولسترول بالأمعاء كما أنها تمنع الكبد من انتاج الكولسترول مما يحد من فرص الجلطات والنوبات القلبية كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد فتعالج فقر الدم.

3- تخفيف ألام الحيض وأعراض سن اليأس: تقضي الحلبة على التشنجات التي تسبق دورة الحيض لأنها تحتوي على مواد كيميائية هي ديوسجينين وايسوفلافون و هي مماثلة للهرمون الأنثوي الاستروجين تقضي من الهبات الساخنة والاكتئاب والحالات المزاجية من أعراض سن اليأس و تعالج تشنجات الرحم .

4- تساهم في زيادة الحليب لدى الأم: بسبب احتواءها على مادة الديوسجيننين التي تساعد على زيادة افراز الحليب بجانب المعادن والفيتامينات الأخرى التي تحسن من نوعية الحليب.

5- القضاء على الخلايا السرطانية : بسبب المركبات الكيميائية التي تقضي على الجذور الحرة وتعالج سرطان الثدي والبروستاتا مما يزيد  ويحسن من صحة الرجل الجنسية.

6- كما أنها تعزز من مناعة الجسم وتعالج اضطرابات الأكل وتقضي على وجع المفاصل وتعالج مشاكل الكلى تخلصها من الحصى والترسبات وتعالج ارتجاع الحمض المعدني كما أنها مفيدة لعلاج الإسهال والإمساك ..

طرق للتخلص من العادة السرية بسهولة

 تعد العادة السرية من أخطر العادات التي تواجه الفتيات والشباب في سن المراهقة والشباب ، هي وسيلة للوصول إلى النشوة الجنسية بدون معاشرة زوجية بين الذكر والأنثى يسمى أيضًا نكاح اليد أو الاستمناء يتم فيها حدوث إثارة لمناطق الحساسة أو إدخال اجسام غريبة إلى المهبل يحدث الاستمناء ذاتيًا يتم فيها إثارة الشخص إلا عبر مشاهدة أفلام اباحية أو صور أو التعرض لموقف يثار فيه الشخص، مما يدفعه لفعل تلك العادة ، ليس لعادة السرية أضرار من حيث النوع ولكن أضرارها من حيث الدرجة فعملية ممارسة العادة السرية في حد ذاتها ليس لها أضرار ولكن الممارسة لمرات متكررة ومتلاحقة وإرغام النفس عليها يؤدي لحدوث عدة أضرار بالغة لكل من الجهاز العصبي والجهاز التناسلي بجانب تعرضهم لإرهاق فيبذل الشخص مجهود كبير من أجل الوصول إلى النشوة أكبر من المجهود المبذول في الممارسات الزوجية ولكنها لا توصل الشخص إلى إشباع حقيقي ولا تعطي الممارس الاستقرار والآمان ، بل تصل بصاحبها إلى حد الإدمان في حال عدم توافر مجالات يشغل بها حياته وفراغه ولا يستطيع الممارس لها الانغماس في علاقات حقيقية ، من اضرارها أنها تسبب ضعف في الانتصاب عند الذكور والقذف المبكر و تتسبب في إدمان الأعصاب على الاستثارة اليدوية مما يحدث التهابات تؤثر على القذف والانتصاب وتخفف من الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء وتتسبب في البرود الجنسي عند النساء.

لذلك بسبب المخاطر الهائلة التي تسببها تلك الممارسة الخطيرة على الصحة النفسية والإنجابية للمجتمع تم عمل العديد من الأبحاث والدراسات عن تأثيريها وذكر تقرير خاص عنها أن التوقف عن هذه الممارسة يعزز من إنتاجية الفرد، ويحسن من معدلات التركيز وويعزز من الوظائف الإدراكية ويقوي الذاكرة ويحسن المهارات التفكيرية ويعطي الإنسان الحماس والنشاط بعيدًا عن الخمول والكسل، ويخلص الإنسان من الشعور بالذنب و تأنيب الضمير لذلك سوف تقدم الخطوات للمساعدة على التخلص من تلك العادة المذمومة.

خطوات التخلص من العادة السرية : 

الخطوة الأولى: ابحث عن شيء أخر تقدي بيه وقت فراغك أملا حياتك بالأنشطة والهوايات فمتعة القيام بشيء مختلف تساعد على استبدال الحاجة للعادة السرية مثلا ابدأ في الكتابة أو تعلم غرف الموسيقى أو الرسم كون شخصًا مبدعًا ، ابد في ممارسة الرياضة فالتفوق في الرياضة سواء الفرية أو الجماعية يتطلب المثابرة والانضباط ، جرب هوايات جديدة مثلا الطهي أو التعامل مع الأخشاب أو الرسم على الجدران ، تطوع بوقتك لمساعدة الآخرين في قضاء حوائجهم ، مع تغير نمط الغذاء تمامًا ، استبدال الغذاء غير الصحي الوجبات السريعة والدهون الدسمة بالطعام الصحي المكون من الخضروات والفاكهة الطازج والدهون غير المشبعة.

الخطوة الثانية: ابدا بوضع خطة للتخلص من الاستمناء في وقت الفراغ غالبًا ما يمثل قبل النوم أو أثناء الاستحمام المشكلات للرجوع لتلك العادة يفضل ممارسة تمارين الضغط والبلانك بالليل حتى تشهر بالإجهاد ولا يصبح لديك قوة لفعل شيء أخر، يفضل الاستحمام بالماء البارد فقط لحين التعافي مع استبدال وقت ممارسة العادة بعمل أي شيء أخر .

الخطوة الثالثة: قتل أوقات الفراغ نهائيًا بأن تصبح أكثر انخراطًا بالمجتمع معظم الممارسون لتلك العادة يلجئون إليها بسبب الشعور بالوحدة لذلك يفضل الانضمام لنادي رياضي أو المشاركة المجتمعية في أعمال الخير أو الأعمال الجماعية أو الاشتراك في نادي رياضي.

الخطوة الرابعة: التوقف عن مشاهدة الافلام الاباحية والصور المثيرة أو التعرض للمواقف المثيرة يفضل تشفير مثل تلك المواقع حتى يصعب عليك دخولها عند تصفحك الإنترنت يفضل أن يكون وسط جماعة أو في وجود الأسرة حتى تجبر نفسك على مشاهدة مثل تلك المواد.

الخطوة الخامسة: عليك التحلي بالصبر و ضع مكافأة لنفسك في حال التزامك بالمسار الصحيح في طريق التخلص من العادة السرية.

الخطوة السادسة : وهي الأهم الاستعانة بالصلاة والمحافظة عليها في وقتها مع الوقت تدرك لذتها وتترك كل شيء محرم ، يفضل الزواج المبكر للشاب في حال لجوءه لتلك العادة في حال القدرة على ذلك .

تذكر أولًا وأخيرًا أنها من العادات المحرمة التي تغب الله عزوجل وسببها هو الفراغ القاتل لذلك املء وقت بكل الأشياء الجميلة و المبهجة هي التي تساعدك وتخلصك من العادة السيئة .

علاقة الشاي الاخضر في ارتفاع ضغط الدم

يعرف الشاي الأخضر بالشاي الياباني هو نوع من أنواع الشاي ولكنه قليل الأكسدة خلال التصنيع ، على عكس الشاي الأحمر فالشاي الأخضر لا يتم تخميره ،يتم تحضير الشاي من نبته أوراق الكاميليا سايننسز هو من أهم المشروبات بالعالم يتم تبخير و تجفيف الأوراق الطازج دون أكسدة المركبات المتعددة الفينول يتم تحضيره بالتخمير الجزئي، هنالك عدد من الدراسات العلمية التي تم إجراءها لمعرفة فوائد وأضرار الشاي الأخضر.

ارتفاع ضغط الدم : فرط الضغط أو فرط ضغط الدم يسنى فرط الضغط الشرياني هو من الحالات المرضية المزمنة يكون فيها ضغط الدم في الشرايين مرتفعًا و نتيجة لهذا الارتفاع يتطلب القلب جهد أكبر من المعتاد حتى يتمكن من دفع الدم داخل الأوعية الدموية ويتكون ضغط الدم من رقمين هما الضغط الانقباضي والضغط الانبساطي والطبيعي هو 100-140مم زئبق لانقباضي و60-90 لانبساطي و عند وصوله إلى 90\140 مم زئبق يكون الضغط مرتفع ، يعد فرط ضغط الدم من المشاكل الشائعة جدًا التي تؤدي إلى مضاعفات خطيرة تهدد حياة الإنسان ويسرع بالإصابة بتصلب الشرايين والحوادث الوعائية والقصور الكلوي وأمراض الأوعية المحيطية و تكون أعراض ارتفاع ضغط الدم هي نزوف الشبكية واضطرابات الرؤية والصداع الشديد والاقياء والتروف الوعائية والسبات و الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم اما بسبب أعراض ثانوية أو أعراض مزمنة ، المزمنة مثل أمراض الكلى المزمنة واضطرابات الغدة الكظرية وتسمم الحمل وأدوية منع الحمل وفرط نشاط الغدة الدرية و ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية بالدم و من العوامل الثانوية تناول الملح بكميات كبير والكافيين .

علاقة الشاي الأخضر بارتفاع ضغط الدم : يتناول غالبية الناس الشاي الأخضر بكميات كبيرة لأنه من المشروبات المفيدة للجسم ولكنه يتسبب في ارتفاع ضغط الدم تعرف أن الشاي الأخضر يحتوي على كميات من المركبات المضادة للأكسدة تعمل على ارتخاء الأوعية الدموية  هو من المشروبات التي تحتوي على الكافيين الذي يعمل على رفع ضغط الدم .

يتسبب الكافيين في زيادة هائلة في ضغط الدم تسبب في افراز الهرمونات التي تساعد على ابقاء الشرايين موسعه كما أنه يتسبب في تحرير الغدة الكظرية للمزيد من الأدرينالين الذي يتسبب في زيادة ضغط الدم لذلك يمتلك الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الشاي الأخضر مستوى الضغط المرتفع ، كما أن الكافيين من المركبات التي لها تأثير طويل الأمد  ينبغي عند اختيار الشاي الأخضر اختيار الأنواع قليلة الأكسدة و شر كوب واحد فقط باليوم.

في دراسة يابانية أخرى تم توضيح أن الشاي الأخضر يعيق عمل مراكز نقل المواد بين الخلايا التي تساعد على امتصاص الأدوية من نوعية مثبطات بيتا التي يشيع استخدامها لعلاج ضغط الدم من خلال الاختبارات التي تم إجرائها تبين أن الأشخاص الذين يتناولون أقراص ضغط الدم لديهم انخفاض في مركب نادولول وأن تناول أدوية معينة تتفاعل مع نادولول وتعوق عمله حظر الأطباء من أن الشاي الأخضر يتداخل مع مثبطات بيتا والعلاجات الجاصة بضغط الدم كما أن مجلة كلينكال فارماكولوجي آند ثيرابي العلمية أوضحت أن الذين تناولوا الشاي الأخضر مع العلاج يعوق من عمل المراكز الناقلة الموجودة في بطانة القناة الهضمية التي تساعد على نقل نودولول إلى الخلايا.

 لذلك يفضل تناول الحد المعتدل من الشاي الأخضر بحيث لا يزيد عن 50 مل جرام باليوم حتى لا يتسبب في ارتفاع ضغط الدم خاصة مع الأشخاص المعرضون لأرتفاعه ولاستفادة من فوائد الشاي الأخضر الهائبة في تحفيز و علاج الخلايا الحرة والقضاء على الشيخوخة المبكرة وحرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين الصحة الفموية والوقاية من تسوس الأسنان والقدرة على مقاومة التغيرات الجينية والتحكم في وزن الجسم والوقاية من أشعة الشمس و تحسين تحمل الجلوكوز وتحسين فعالية الأنسولين وحساسية الجسم و تحسين كثافة العظام و غيرها من الفوائد الهامة.

عادات تسبب الضعف الجنسي لدى الرجال

يرفض العديد من الرجال الإعتراف بالضعف الجنسي ، حيث يشعرون بأن التسليم بهذا الأمر سوف يجعل هذه الحالة أكثر واقعية ، والضعف الجنسي هو مشكلة شائعة تضم عدد كبير من الرجال ، وتجاهل هذه المشكلة لا يعد حلا لها ، فيوجد عدة أنواع من العلاج التي يفقدها هؤلاء الأشخاص ، وذلك لمجرد عدم الإستعداد لطلب المساعدة أو بسبب الخجل الشديد للتحدث عن هذه المشكلة الخاصة .

يعرف الضعف الجنسي لدى الرجال بضعف الإنتصاب ، ويدل على عدم القدرة الجنسية الفسيولوجية للأشخاص ، وعندما يعاني رجل من هذه المشكلة ، فإنه يفقد القدرة على الحفاظ على إنتصاب القضيب ، مما يعيق القدرة على الإشباع الجنسي ، ويوجد العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي للعجز الجنسي ، وأحيانا يكون ناتج عن إتباع بعض العادات بشكل منتظم مما يساهم في حدوث هذه المشكلة .

العادات التي تسبب الضعف الجنسي لدى الرجال :

1- قيادة الدراجات : القليل من الناس يعلم أن عادة قيادة الدراجات كنوع من الرياضة ، ربما يسبب الضعف الجنسي ، وأظهرت دراسة أن الرجال الذين يقودون الدراجات لمدة أكثر من ثلاثة ساعات أسبوعيا ، تزداد بينهم معدلات الإصابة بالعجز الجنسي أكثر من هؤلاء الذين يقودونها لفترة أقل من ذلك .

2- الكافيين : إذا كنت تمارس عادة تناول كمية كبيرة من القهوة أو مشروبات الكافيين الأخرى يوميا ، فمن الأفضل التخلي عن هذه العادة ، وذلك لأن زيادة استهلاك الكافيين ترتبط بزيادة معدلات العجز الجنسي ، لذا ينصح بالإبتعاد عن تناول القهوة الصباحية واستبدالها بالشاي الأخضر .

3- النظام الغذائي : يعتبر تناول الطعام غير المتوازن من العادات السيئة التي تسبب الضعف الجنسي ، فجسم الرجل يحتاج جميع العناصر الغذائية ليؤدي وظائفه بالشكل المناسب ، حيث يساعد إتباع النظام الغذائي المتوازن على ضخ الدم ليصل إلى القضيب ، إذن فالطعام غير الصحي واحدا من العادات التي تسبب ضعف الإنتصاب .

4- الشخير : يعد الشخير علامة تشير إلى أن التنفس يتعطل باستمرار أثناء النوم ، وأظهرت الدراسات الحديثة العلاقة بين توقف التنفس أثناء النوم “الذي يسبب الشخير” والعجز الجنسي أو “ضعف الإنتصاب” ، فالأشخاص الذين يعانون من الشخير أثناء النوم تزداد لديهم فرص الإصابة بهذه المشكلة مرتين أكثر بالمقارنة مع الأشخاص العاديين .

5- التدخين : التدخين هو وسيلة مؤكدة لتقليل سريان الدورة الدموية ، إذن فالعجز الجنسي مرتبط بالتدخين أو الاستهلاك المنتظم للتبغ ، لذلك ينصح بالإقلاع عن عادة التدخين حتى تتحسن دورتك الدموية ، مما يساعد على الوقاية من ضعف الإنتصاب .

6- السمنة : تعتبر السمنة من أكثر الأسباب الشائعة للعجز الجنسي ، فهي مرتبطة مباشرة بضعف الإنتصاب ، لذلك فهذا هو الوقت المناسب للتخلص من الطعام غير الصحي لعلاج العجز الجنسي ، وينصح أيضا بممارسة الرياضة بإنتظام مثل السباحة ، الركض أو الأيروبك لتصبح جزء من روتينك اليومي ، يساعد ذلك في خسارة الوزن وبالتالي تحسين الدورة الدموية للقضيب مما يساعد في التخلص من مشكلة ضعف الإنتصاب .

7- النوم : إذا كنت لا تأخذ القسط الكافي من النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات ، فإن جسمك يصاب بالتعب ويصعب القيام بوظائفه على الوجه الملائم ، مما يسبب الضعف الجنسي .

8- المشروبات الكحولية : يعد الإفراط في تناول المشروبات الكحولية من العادات السيئة التي تسبب الضعف الجنسي ، فاستهلاك المشروبات الكحولية يسبب انقباض الأوعية الدموية مما يعيق حرية وسهولة حركة الدم خلال جسم الإنسان ، وهذه العادة تسبب عرقلة ممرات الدم الموجودة في القضيب مما يسبب ضعف الإنتصاب .

9- المكملات الغذائية : هذه حقيقة شائعة ، فحتى الإفراط في تناول الطعام السريع غير الصحي لا يوفر الكمية التي يحتاجها الجسم من العناصر الغذائية اللازمة له ، وعلى الرغم من ذلك فتناول المكملات الغذائية تعتبر عادة سيئة تسبب العجز الجنسي ، لذلك يجب تعذية الجسم بالطريقة المناسبة حتى يتمكن من القيام بوظائفه .

10- التوتر : يعتبر التوتر الزائد عادة سيئة تسبب ضعف الإنتصاب ، إذا كنت تعاني من التفكير والتحليل المبالغ فيهما ، فقد تعاني من الإصابة بالعجز الجنسي .

احتياجات الاطفال اليومية الموصى بها من البوتاسيوم حسب العمر

البوتاسيوم هو معدن أساسي لكل طفل . و هو ضروري للحفاظ حجم السوائل في الجسم ، و توازن المعادن ، و وظائف الخلايا ، و انتقال نبضات العصب ، و بناء الأنسجة العضلية و التمثل الغذائي للكربوهيدرات و البروتين .

قد لا تعرف أن معظم البوتاسيوم الذي تتناوله يفرز خلال البول . أيضا في بعض الحالات الشديدة مثل الحرارة أو عندما يلعب طفلك ، فإنه يفقد البوتاسيوم من خلال العرق .

ما هي احتياجات الأطفال للبوتاسيوم ؟
ليست هناك حاجة لإعطاء طفلك مكملات البوتاسيوم ، و يمكنك توفير احتياجات طفلك اليومية من البوتاسيوم من خلال الطعام . يوجد البوتاسيوم بشكل طبيعي في الفواكه و الخضروات . تجنب الأغذية المصنعة لأنها تفتقر البوتاسيوم .

و تتمثل احتياجات الاطفال اليومية الموصى بها من البوتاسيوم ما يلي :
– الأطفال من عمر يوم إلى 6 أشهر من العمر يحتاجوا إلى 500 ملغ يوميا .
– الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 7 إلى 12 شهرا يحتاجوا إلى تناول 700 ملغ يوميا .
– الأطفال ما بين سنة إلى سنتين من العمر يحتاجوا إلى 1000 ملغ يوميا .
– الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من سنتين إلى 5 سنوات من العمر يحتاجوا إلى تناول 1400 ملغ يوميا .
– و ما بين 6 إلى 9 سنوات من العمر يحتاجوا الى الحصول على 1600ملغ في اليوم الواحد .
– الأطفال من عمر 10 سنوات و المراهقين يحتاجوا الى تناول 4700 – 2000 ملغ من البوتاسيوم في اليوم الواحد .

من المهم لجسم الأطفال ان يحصلوا على المستويات الطبيعية من البوتاسيوم . الكثير من البوتاسيوم يمكن أن يسبب حالة مثل فرط بوتاسيوم الدم ، في حين أن تناول القليل جدا أو فقدان البوتاسيوم يمكن أن يسبب الإسهال و القيء، و يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص بوتاسيوم الدم .

ارتفاع البوتاسيوم :

بعض الأطفال الذين يولدون مع مشاكل في الكلى أو الغدة الكظرية قد يجدون صعوبة في تصقية ستويات البوتاسيوم ، مما يؤدي ذلك إلى تركيزات عالية من البوتاسيوم في الدم . ربما يتعرض بعض الأطفال أيضا إلى ارتفاع مستويات البوتاسيوم بسبب بعض الأمراض مثل مرض أديسون أو نقص الالدوستيرون . و تشمل أعراض ارتفاع البوتاسيوم القيء و الغثيان و الاسهال و الشلل العضوي و عدم انتظام ضربات القلب .

قد يستفيد بعض الأطفال الذين لديهم مستويات مرتفعة من البوتاسيوم في الدم من تناول الأطعمة منخفضة البوتاسيوم . نصف كوب من التفاح يحتوي على 87 ملغ من البوتاسيوم ، و بيضة واحدة تحتوي على 55 ملغ من البوتاسيوم . تحقق مع طبيبك حول تنظيم تناول طفلك البوتاسيوم من خلال نظامه الغذائي .

اختلال البوتاسيوم قد يسبب بعض الآثار الجانبية التالية :
التشنجات
القيء
مشاكل في الأمعاء
عدم انتظام ضربات القلب
ضعف في العضلات
الشعور بالتعب و الإعياء
كثرة التبول

الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم :

يعتمد تناول البوتاسيوم على عمر طفلك . الآباء و الأمهات الذين يشعرون بالقلق نحو تناول أطفالهم للبوتاسيوم و يعتقدون عموما في تقديم الموز لأطفالهم . على الرغم من ان الموز هو مصدر غني للبوتاسيوم ، هناك الكثير من الأطعمة الأخرى التي يمكن ان تقدمها لطفلك .

معظم الفواكه تحتوي على البوتاسيوم و لكن الفواكه المجففة هي أكثر فائدة . الخوخ و الزبيب و المشمش المجفف يعتبروا مصادر ممتازة للبوتاسيوم .

علاج نقص البوتاسيوم عند الأطفال :
يمكن علاج نقص البوتاسيوم الخفيف من خلال إعطاء طفلك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أو تناوله مكملات البوتاسيوم إذا قام الطبيب بوصفها .

– قد يحتاج بعض الأطفال إلى البقاء في المستشفى لجعل مستويات البوتاسيوم لديهم ترجع إلى وضعها الطبيعي عن طريق الوريد .
– عندما يتم التأكد من ان الطفل يعاني من نقص البوتاسيوم ، فإنه يحتاج إلى تجنب الأنشطة الشاقة التي تسبب الكثير من العرق .

كيف تمنع فقدان البوتاسيوم عند الأطفال ؟
– إعطاء طفلك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بشكل يومي .
– إعطاء طفلك السوائل مثل عصائر الفاكهة إذا كان يعاني من الاسهال او القيء .
– إذا كان طفلك يتناول دواء يقلل من مستوى البوتاسيوم تحدث مع طبييك لمعرفة كيف تتجنب هذه المشكلة .
– ينبغي عدم إهمال نقص البوتاسيوم لأنه قد يكون قاتلا .

فوائد الطحينة مع العسل

يعد خليط الطحينة بالعسل من أحد أفضل تلك الخلطات الطبيعية ذات الفائدة العالية ، و الكبيرة للصحة ، و ذلك راجعاً إلى جمع ذلك الخليط بين هذان المركبان المفيدان بدرجة عالية للجسم ، و ذلك راجعاً إلى أن كل منهما يعد علاجاً فعالاً للعديد من الأمراض ، و المشاكل الصحية فما بالنا عندما نقوم بالجمع بينهما في وصفة واحدة إذاً فما هي فوائد الطحينة ، و ما هي الفوائد الخاصة بالعسل ، و ماهي الفوائد الخاصة بالطحينة مع العسل .

الفوائد الصحية الخاصة بالطحينة :- يوجد عدداً من الفوائد الصحية المتعددة للطحينة للجسم ، و منها :-

أولاً :- تعمل الطحينة على معالجة ذلك التشقق الخاص بالشفاه ، و ترطيب البشرة ، و الجلد .

ثانياً :- الطحينة غنية بدرجة كبيرة بعنصر الحديد إذ أن وجبة واحدة من الطحينة تحتوي على ما يعادل ثلاثة أضعاف كمية الحديد المعادلة لها من لحوم البقر ، و الكبد .

ثالثاً :- للطحينة دور عالي في توفير الوقاية الجيدة للجسم من الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية مثال هشاشة العظام ، و ذلك راجعاً إلى احتوائها على نسبة عالية من المغنسيوم ، و المفيد إلى حد عالي في الحفاظ على صحة العظام .

رابعاً :- يساعد الكالسيوم ، و المغنسيوم الموجود في الطحينة على الإقلال العالي من ضغط الدم المرتفع .

خامساً :- تعمل الطحينة على توفير درجة كبيرة من الوقاية للجسم من الإصابة بمرض السرطان .

سادساً :- تعمل الطحينة ، و بشكلاً جيداً على منع ذلك التكاثر الخاص بالدمامل ، و الخراج ، و ذلك يكون بوضعها بشكلاً مباشراً فوق المناطق المصابة .

سابعاً :- تعمل الطحينة على الوقاية الجيدة للجسم من الإصابة بمرض فقر الدم ، و ذلك راجعاً إلى غناها العالي بعنصر الحديد .

الفوائد الصحية الخاصة بالعسل :- يوجد عدد من الفوائد الصحية العالية الخاصة بالعسل للجسم ، و منها :-

أولاً :- العسل من إحدى المواد الهامة في مقاومة تلك الشوادر الحرة المتسببة في الإصابة بمرض السرطان .

ثانياً :- يحتوي العسل على فيتامين (ج) ، و المضاد بشكل قوي للعديد من أنواع الالتهابات ، و مرض الحساسية بأنواعه .

ثالثاً :- يعالج العسل ، و بشكل جيد تلك الاضطرابات الخاصة بالجهاز الهضمي علاوة على تحسينه من عمل الأيض ، و زيادة النشاط الخاص بالأمعاء .

رابعاً :- يعمل العسل ، و بشكل عالي على تنشيط الدورة الدموية ، و الوقاية العالية من الإحساس بالتعب ، و الإرهاق .

خامساً :- يعتبر العسل من إحدى أنواع المسكنات الطبيعية للأوجاع المختلفة .

سادساً :- العسل مفيد بدرجة كبيرة في معالجة تلك الالتهابات الخاصة بالكبد ، و المرارة .

سابعاً :- يقاوم العسل ، و بوتيرة جيدة تلك العلامات الخاصة بالتقدم في السن مثال التجاعيد ، و تلك الخطوط الرفيعة .

ثامناً :- يحتوي العسل ،و بقدر كبير على فيتامين (ب 12) ، و المفيد بشكل عالي في الحفاظ على توازن الجسم .

تاسعاً :- يحتوي العسل على عنصر الكالسيوم بالإضافة إلى عنصر الفسفور ، و المفيدان للغاية في تقوية العظام ، و الأسنان ، و في تحفيز تلك الليونة الخاصة بالأنسجة .

عاشراً :- يعمل العسل ، و بوتيرة جيدة على التخفيف من تلك الآثار الخاصة بمرض الحمى .

إحدى عشر :- العسل معالج جيد للعديد من أنواع الصداع هذا بالإضافة إلى وقايته الجيدة من تلك الاضطرابات الخاصة بالنوم .

أثنى عشر :- يقي العسل من الإصابة بمرض فقر الدم ، و ذلك راجعاً إلى قيامه برفع نسبة الهيموجلوبين فيه .

أهم الفوائد الصحية الخاصة بالطحينة مع العسل :- يوجد عدداً من الفوائد الصحية المتعددة لخليط الطحينة بالعسل ، و منها :-

أولاً :- تعد خلطة الطحينة بالعسل من أحد أفضل تلك الخلطات الطبيعية الكفيلة بعلاج كل تلك المشاكل الصحية التي عادةً ما تكون مرافقة لفصل الشتاء مثال تخفيفها العالي من حدة الأعراض المرافقة لكل من الإنفلونزا ، و نزلات البرد الشعبية ، و التهابات الشعب الهوائية بالإضافة إلى الالتهابات الرئوية ، و مشاكل الأغشية المخاطية بل ، و معالجة تلك المشاكل الصدرية ما في ذلك مرض الربو .

ثانياً :- تعد تلك المكونات الخاصة بالطحينة مع العسل من أحد تلك المكونات الغنية إلى حد عالي بعنصر الحديد ، و الذي يعمل على توفير درجة عالية من الحماية للجسم من الإصابة بمرض الأنيميا ، و خصوصاً لدى النساء الحوامل .

ثالثاً :- خليط الطحينة مع العسل مفيد بدرجة عالية في معالجة التهابات اللثة علاوة على وقايته العالية من ظهور تلك الفطريات الخاصة بالفم هذا بالإضافة إلى الدور العالي لهذا الخليط في تقوية الجهاز المناعي في الجسم .

رابعاً :-  تحتوي الطحينة مع العسل على عدة خصائص مذهلة للحفاظ على صحة البشرة ، و الجلدبل ، و في توفير درجة عالية من الوقاية لها من الإصابة بالعديد من المشكلات الخاصة بها ، و ذلك راجعاً إلى قيام خليط الطحينة بالعسل بتنشيط الدورة الدموية ، و زيادة الحيوية الخاصة بالجلد ،و بالتالي زيادة النسبة الخاصة بنضارة البشرة .

الجرعات اليومية من فيتامين A حسب العمر

ما هو فيتامين A ؟ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ويتواجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. يلعب دوراً هاماً للرؤية، وتعزيز وتقوية الجهاز المناعي، وعملية الإنجاب، القلب والرئتين والكلي كما يساعد الأجهزة الحيوية في الجسم على العمل بشكل صحيح.

ويوجد نوعان مختلفان من فيتامين A: الاول يوجد في اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والثاني يوجد في يوجد في الفواكه والخضروات والمنتجات النباتية، النوع الأكثر شيوعاً من فيتامين A  هو المتواجد في الأطعمة والمكملات الغذائية (البيتا كاروتين ).

في أى الأطعمة تحديداً يتواجد فيتامين A ؟
يتم العثور على فيتامين (أ) بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل الحليب والحبوب الكاملة. ويمكن الحصول على الكميات اليومية الموصى بها من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة

  • الكبد البقري وغيره من اللحوم الجاهزة (ولكن هذه الأطعمة عالية في نسبة الكوليسترول ، لذلك حاول تناولها بكمية متوازنة).
  • بعض أنواع الأسماك، مثل سمك السلمون.
  • الخضراوات الورقية الخضراء وغيرها من الخضروات الخضراء والبرتقالية والصفراء، مثل القرنبيط والجزر والقرع العسلي.
  • الفواكه، بما في ذلك الشمام والمشمش، والمانجو .
  • منتجات الألبان
  • حبوب الإفطار الغنية بالفيتامينات والمعادن.

ما هي أدوية المكملات الغذائية  المحتوية على فيتامين A والمتاحة في الأسواق؟
معظم أدوية المكملات الغذائية تحتوي على فيتامين A ولكن بنسب مختلفة، كما تتوفر المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين A فقط. نادراً ما يحدث نقص فيتامين A  في الجسم لأنه متوفر في كثير من الأطعمة التي نأكلها بصفة مستمرة وبشكل دائم وتأثير نقص فيتامين A يؤدي إلى انخفاض القدرة على رؤية الضوء وأحياناً يؤدي إلى العمى إذا لم يتم التعامل معه وهذا يحدث في بعض البلدان النامية.

أهمية وفوائد فيتامين A وتأثيرها على الصحة

  • يقلل خطر الإصابة بأنواع معينة من مرض السرطان مثل: سرطان الرئة أو سرطان البروستاتا، ولكن لم تثبت الدراسات حتى الآن مكملات فيتامين A أو البيتا كاروتين يمكن أن تساعد على منع السرطان أو تقليل من فرص النجاة من هذا المرض.
  • التنكس البقعي أو فقدان الرؤية المركزية مع التقدم في العمر، هو واحد من أكثر الأسباب شيوعاً لفقدان البصر لدى كبار السن.  أثبتت الأبحاث نتائج واعدة لبطئ معدل فقدان البصر مع الأشخاص  الذين يتناولون الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة والزنك والنحاس مع فيتامين .A
  • الحصبة يقلل فيتامين A من خطر الأصابة بمرض الحصبة عند الأطفال، عند أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على جرعات عالية من فيتامين A  فيمكن أن تقتصر على الحمى والإسهال الناتج عن الاصابة بالحصبة، ويمكن لهذه المكملات أيضاً أن تقلل من خطر الوفاة للأطفال المصابين بالحصبة الذين يعيشون في البلدان النامية حيث يكون نقص فيتامين A شائعاً بكثرة.

الجرعات اليومية الكافية من فيتامين A  تتحدد بعمر المريض

  • الرضع (أقل من سنة) والأطفال من عمر سنة إلى ثلاثة سنوات يكون استهلاكهم محدد بحوالي 2000 وحدة دولية.
  • الأطفال من عمر أربع سنوات إلى ثماني سنوات يكون استهلاكهم محدد حوالي 3000 وحدة دولية.
  • الأطفال من عمر تسعة سنوات إلى ثلاثة عشر سنة يكون استهلاكهم محدد بحوالي 5667 وحدة دولية.
  • المراهقين من عمر أربعة عشر إلى ثمانية عشر سنة يكون استهلاكهم محدد بحوالي 9333 وحدة دولية.
  • البالغين يكون استهلاكهم محدد بحوالي 10000 وحدة دولية.

هل يمكن أن يكون فيتامين A ضاراً ؟ نعم، لكل فعل رد فعل، وإذا أخذته عن طريق أدوية المكملات الغذائية يمكن أن يكون له آثار جانبية ولأن فيتامين A   من الفيتامينات التي تذوب في الدهون فإن الكثير منها لا يخرج مع البول كما هو الحال في فيتامينات B بأنواعها المختلفة، فعند الاكثار من فيتامين A يمكن أن يسبب الدوخة والغثيان والصداع والغيبوبة ويمكن الاكثار من تناوله في النساء الحوامل أن يسبب تشوهات خلقية في الأجنة لذلك حدد استهلاكك اليومي منه.

قد يتفاعل مع الأدوية الأخري مثل أدوية تخفيف الوزن (أورليسات) مما يقلل من امتصاصه في الجسم.

خطوات بسيطة تجعلك تبدو بصحة أفضل

تفتقر حياتنا اليومية إلى العديد من الممارسات والعادات التي تجعلها تبدو صحية أكثر، ولأن الصحة تاج فوق رؤوسنا فلابد من المحافظة عليه لأنها ثروتنا التي سوف تبقي معنا إلى نهاية العمر، إليكم بعض النصائح التي تجعلك تحافظ على صحتك بخطوات بسيطة من السهل أن تتحول إلى عادات يومية.

شرب الكميات المناسبة من الماء يومياً فتناول من 2 إلى 3 لتر يومياً أى ما يعادل 8 أكواب للأشخاص البالغين، أما الأطفال فلهم لتر أو اثنين من الماء يومياً. يحافظ الماءعلى درجة حرارة الجسم الطبيعية ويزيل السموم ليترك جسمك نقياً، كما ينقي البشرة ويساعد على التحكم في الشهية مع سعرات حرارية قليلة جداً فلا يزيد وزنك.

من المهم جداً تناول وجبة الافطار لأنها دائماً ما تحتوي على قدراً كبيراً من البروتين اللزم لبناء العضلات، وغنية بالحبوب الكاملة وأثبتت الدراسات أن الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم الأكثر تناولاً للطعام والمصابون بمرض السمنة لذا للحد من شهيتك لا تجعل إنشغالك بالعمل ينسيك تناول الوجبة الأولى فى يومك.

تذكر جيداً أنه ليست جميع الدهون ضارة بصحتك فهناك الدهون غير المشبعة المفيدة لجسمك والتي تتواجد فى الأسماك مثل السلمون والتونة والافوكادو ،  والمكسرات وزيت الزيتون تلك الدهون ضرورية للحصول على نظام غذائى متوازن وللتخلص من الدهون السيئة أيضاً.

تناول الطعام في الأوقات المناسبة وتجنب الوجبات التي تاتي في وقت متأخر من الليل لأنها تعطيك قدراً كبيراً من السعرات الحرارية وقد تصيبك بالأرق، وبالنسبة للوقت المناسب لتناول وجبة العشاء لجعلها ما بين الساعة 5 والساعة 8 مساءاً ، وحاول تناول الوجبات الخفيفة فهي فكرة جيدة إذا استغلها الإستغلال الأمثل، ففي الواقع تناول الأكل باستمرار يمنعك من الشعور بالجوع أو الحرمان فابدأ بتناول المكسرات غير المملحة بين الوجبات الرئيسية.

إذا كنت تريد تقليل سعراتك الحرارية فما الضرر في عدم أخذ اللحوم فى الإعتبار أثناء تناول وجباتك الرئيسية وأن تصبح نباتيا قليلاً فهي فرصة للحصول على الفيتامينات والمعادن بدلاً الاستعانة بأدوية المكملات الغذائية، فحاول من آن لأخر استبدال قطعة اللحم أو الدواجن بسمك التونة والاكثار من الخضراوات التي تحتوي على الألياف فقد أطهرت الأبحاث أن الألياف تساعد فى خفض الكولسترول، والتحكم في مستويات السكر في الدم لتجعلها في مستواها الطبيعي، وتحسن من اضطرابات الأمعاء وتشعرك بالشبع فتجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. حاول دائماً شراء الخضروات الطازجة والابتعاد عن الخضروات المجمدة حتي تحافظ على أعلى نسبة من الألياف واقرأ دائما المكونات الأساسية الداخلة في تكوين الطعام؛ هذا لأن بعض الأنواع من الطعام يضاف عليها المواد الحافظة التي ترهق جسمك والأملاح التي تحبس المياه فتكتسب الوزن بدلاً من فقده.

يكسبك فقدان الوزن الشعور بالثقة كما يقلل احتمالية الإصابة بالأمراض الخطيرة مما يجعلك تحافظ على صحة قلبك والأوعية الدموية وتعزز من قوة جهازك المناعي، وتذكر دائماً انه لا توجد رصاصة سحرية تجعلك تفقد الوزن وحاول دائما اختيار العناصر الغذائية الحيوية المفيدة لجسمك وممارسة التمارين الرياضية التي تستهلك السعرات الحرارية الزائدة عن احتياجك ولا تقتصر التمارين الرياضية على صالات الجيم ؛فهي أسلوب حياة استخدم التمارين الرياضية المنزلية مثل: الصعود والهبوط من الدرج إذا كان وقتك لا يسمح بالذهاب للخارج.

فكر بإيجايبة وتحكم في الضغوط المحيطة بك وهناك طريقة أثبتت فاعليتها وقدرتها على التحكم والتنفيس عن نفسك وإخراج الضغوط والتوتر من جسمك ألا وهي ممارسة رياضة اليوجا. عشرة دقائق فقط من وقتك تغمض فيهم عينيك وتركز على طريقة تنفسك، قادرة تلك الدقائق العشر على فعل الكثير والاستمتاع بحياتك وعملك.

عندما تنجز مهام عملك، خذ استراحة وقم بالأشياء التي تحبها فهذا سوف يجعلك تشعر بالرضا واهتم بنفسك دائماً فإنك لن تعيش حياتك إلا مرة واحدة فاجعلها تبدو بصحة أفضل.

حقائق صحية

اكتشف الإنسان الكثير من الاكتشافات العلمية المتعلقة بالذرة والكون ووضع أسس الكثير من العلوم التجريبية والثقافية وغيرها، ولكنه حتى الآن يقف حائراً عاجزاً عن فهم جسده بشكل أوسع. إليكم بعض الإجابات من الخبراء المتخصصين عن أسئلة لطالما شغلت أذهانكم.

هل تكبر أقدامنا مع التقدم في السن ؟
بالتأكيد من الممكن حدوث ذلك، فبعد سنوات من المشي والاصابات قد تقطع بعض الأوتار والأربطة المتداخلة لتصبح منبسطة ومسطحة أكثر مما يعني الحصول على  قدمين أكبر وأطول، وهذا لن يحدث للجميع بالطبع، فالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وتورم القدمين أو بعض مرضى السكري هم الأكثر عرضة لذلك.

لماذا تبدو النساء دائماً أكثر برودة من الرجال ؟
يحتوي جسم النساء على نسبة أعلى من الدهون ويحتفظ بدرجة الحرارة لفترات أطول ولكن هذا للاحتفاظ بأعضاؤها الحيوية لطيفة ومثيرة والجسد الأنثوي لديه وظائف داخلية تركز على حرارة الجسم  بدلاً من الأطراف مثل الأصابع والقدمين، ولكن الرجال لديهم العضلات التي تضمن توزيع أكثر وأفضل لدرجات الحرارة عن جسم الأنثى .

لماذا تجعل درجة الحرارة مذاق القهوة الباردة سئ؟
تؤثر درجة الحرارة على مذاق القهوة وجد بعض الباحثين في بلجيكا أن مستقبلات التذوق تكون هي أكثر حساسية لجزيئات الطعام التي توجد في درجة حرارة الغرفة أو أعلى من درجة حرارة الغرفة، فتبدو القهوة الساخنة أقل مرارة وبالتالي بطعم أفضل.

لماذا تستيقظ في الليل للتبول ولكن ليس لفعل أي شيء آخر ؟
لأن الخلايا العصبية المتطورة في أمعاءك التي تتحكم في انقباضات القولون وبالتالي التحكم في عملية التبرز ولكن في عملية التبول فتكون المثانة هي الخزان للتدفق المستمر للبول الذي يمكن أن تتمدد ولكن لحجم معين فقط فإذا ما شربت الكثير من الماء قبل النوم فذلك يمكنه أن يوقظك لاستخدام الحمام في الليل.

لماذا لدينا بصمات الأصابع ؟
يعتقد العديد من الخبراء أنه لتحسين قبضة اليد، ولكن دراسة بريطانية أثبتت أنها تسمح للبشرة بالتمدد بسهولة أكبر، وتحميها من التلف وتساعد على منع ظهور البثور.

هل من الممكن فعلاً للمفاصل أن تتنبأ بالطقس؟
يمكن التغير السريع في الضغط الجوي أن يسبب توسع في  أنسجة الجسم، والتي يمكن أن تؤدي إلى التورم والشعور بالألم. وجدت دراسة أجريت في عام 2007 أن كل انخفاض في درجة الحرارة بمقدار 10 درجة مئوية يصاحبه زيادة صغيرة في آلام الركبة العظمية.

لماذا يساعد حبس النفس من تلاشي الحازوقة؟
يعتقد أن حبس غاز ثاني اكسيد الكربون في الجسم عن طريق عدم خروج هواء الزفير أو حبس الأنفاس يساعد في توقف رفرف الغضروف الموجود في الحلق وراء اللسان من الحركة وبالتالي تتوقف الحازوقة.

لماذا يتغير شكل أسنانك حتي ولو كانت مقوسة أثناء مرحلة المراهقة؟
مع كل ابتسامة ترسمها على وجهك تفقد العظام الموجود خلف اللثة، ومع بعض المؤثرات الخارجية مثل التدخين أو حتى أمراض اللثة التي تحدث مع الشيخوخة فيمكن أن يتغير شكل أسنانك.

لماذا تذمر المعدة؟
تذمر المعدة عندما تشعر بالجوع ويصدر الصوت عندما تتقلب أعصاب الجهاز الهضمي وعضلات المعدة، وتناول وجبات صغيرة من وقت لأخر حتى تتجنب هذا الصوت.

لماذا تشعر أحياناً بوجع وغرزة جانبية عند ممارسة رياضة الجري؟
هذا بسبب أنك أثناء الجري يتمدد الحجاب الحاجز وينكمش بطريقة سريعة لا تمكنه أحياناً من استيعاب كمية الهواء الداخلة له والتي من الممكن أن تسبب هذا الألم الحاد في الحافة السفلية من القفص الصدري الخاص بك، وعادة ما تكون في الجانب الأيمن من الجسم. وللحد من الألم حاول التنفس بعمق.

أطعمة تساعدك على التركيز

باقتراب موسم الاختبارات يحتاج الطلاب دائماً إلى الأطعمة والمشروبات التي تساعده على التركيز وسرعة الحفظ واجتياز الاختبارات بنجاح وتفوق، فالغذاء هو الوقود الذي ينظم الطاقة والمزاج العام، وكلاهما يمكن أن يؤثرا بشكل كبير على عامل التركيز. إليكم بعض الأطعمة التي تساعد على التركيز واحراز أعلى الدرجات الدراسية.

يعمل الكافيين على تنشيط الذاكرة ويعطيك الوقت الكافي لإتمام المذاكرة ولحسن الحظ يتواجد في الكثير من الأطعمة والمشروبات مثل: القهوة والشوكولاتة، مشروبات الطاقة، وبعض الأدوية، ولكن لا تبالغ في الكافيين فيمكنه أن يجعلك تشعر بالغضب وعدم الراحة.

السكر هو مصدر الغذاء المفضل للمخ والمقصود هنا سكر الجلوكوز وليس سكر المائدة وهذا هو السبب في أن تناولك لكوب من أي شئ حلو المذاق يمكنه أن يعطيك دفعة قصيرة المدي لتذكر الأشياء بسهولة ويسر، وسرعة الاتنباه بجانب الكثير من القدرات العقلية.

يعتبر السمك هومصدر البروتين المغذي والمقوي لصحة المخ وتلعب الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة مثل: اوميجا 3 دوراً كبيراً في زيادة عامل التركيز وقد أثبتت الأبحاث أن الأحماض الدهنية غير المشبعة اذا تم ادخالها في نظام غذائي فإنها تساعد على خفض مخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية والزهايمر. بالإضافة إلى ذلك، فإنها  تلعب دوراً حيوياً في تحسين الذاكرة، وخاصة عند  التقدم في السن.

إضافة المكسرات والشوكولاتة الداكنة: تعتبر المكسرات مصادر رائعة للحصول على فيتامين E ومضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية الأعصاب وتزيد من عامل الانتباه عن طريق تقوية الوصلات العصبية، وربطت مضادات الأكسدة في بعض الدراسات بانخفاض التدهور المعرفي مع التقدم في العمر، وتعتبر الشوكولاتة الداكنة من مضادات الأكسدة التي تحتوي على المنشطات الطبيعية مثل الكافيين، والتي من شأنها أن تعزز وتحسن من التركيز مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية الزائدة لتجنب السمنة.

إضافة الافوكادو والحبوب الكاملة لروتينك اليومي: يعتمد كل عضو في الجسم على تدفق الدم منه وإليه، وخاصة تدفق الدم من وإلى القلب والمخ. تقلل الأفوكادو مفيد جداً للذاكرة على المدى القصير، والحبوب الكاملة مثل الفشار والقمح الكامل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتخفض من مستوي الكوليسترول السيئ لاحتوائها على الدهون غير المشبعة مما يعزز من تدفق الدم ويقلل من السموم الموجودة في الجسم.

التوت: أظهرت البحوث في حيوانات التجارب أن التوت قد يساعد على حماية الدماغ من أضرار الجذور الحرة مما يقلل من خطر الاصابة بمرض الزهايمر أو الخرف عند التقدم في العمر، كما يحسن من وظائف العضلات.

بذور الكتان : تعتبر بذور الكتان من الأشياء الغنية بعنصر الماغنسيوم والفيتامينات والأحماض الدهنية أوميغا 3، والألياف، وكلها تساعد مع التركيز، وفقدان الوزن، وتحمي الخلايا العصبية في المخ، لا يمكن أن تؤكل بذور الكتان، لأنها كبيرة الحجم فتوضع على رقائق الشوفان والسلطة.

يفضل اتباع النظم الغذائية حتى لا تكثر أو تقلل من سعراتك الحرارية ، فتناول وجبة ثقيلة يشعرك بالتعب وتناول القليل يجعلك تشعر بالجوع دائماً وذلك يؤثر على تركيزك.

تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية مثل: فيتامين B، فيتامين C، فيتامين E، فيتامين A، والماغنيسيوم، تقوي من الذاكرة ومن الصحة العامة وبعض الباحثين يشجعون من استخدام الأعشاب الطبيعية مثل: الجينسنغ.

ينصح الخبراء بالحفاظ على رطوبة جسمك بشرب مقدار الماء الكافي يومياً لأنها تساعد على التفكير بشكل أسرع وتجعلك أكثر تركيزاً كما أنها تنقي الجسم من السموم وتتركه نقياً، مع زيادة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء مثل اليوغا ، والحصول على نوم هادئ يساعدك على عبور فترة الاختبارات بتفوق.

أسباب غير السعرات الحرارية تعمل على زيادة الوزن

قد تكون الأسباب الرئيسية للسمنة تناول الطعام أكثر من اللازم وعدم ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن اتضح وفقاً لبعض الدراسات والأبحاث التي أجريت على مستوي العالم أنها ليست الأسباب الوحيدة لزيادة الوزن.

أن تصيبك سلالة واحدة من فيروس البرد: وفقاً لنتائج في مجلة طب الأطفال في سبتمبر، أن الأطفال الذين يتعرضون لسلالة معينة من فيروس البرد تسمي (adenovirus 36) هم الأكثر عرضة للاصابة بالسمنة المفرطة، في دراسة ل 124 طفلا، ما يقرب من نسبة 80%  منهم الذين تعرضوا السمنة المفرطة، وزادوا في المتوسط 50 باوند (23 كيلوغراما) أكثر من الأطفال غير المعرضين للاصابة بفيروس البرد.

تغير درجة الحرارة : عندما تعيش في درجات الحرارة الطبيعية باستمرار، فلا يحتاج جسمك أن يظل  أن يحتفظ بدرجة حرارته دافئة أو باردة وفقاً لمقال نشر عام 2006 في المجلة الدولية للسمنة مما يعني زيادة معدلات السمنة في المناطق الحارة عن المناطق الباردة.

الأم العاملة : يعاني الأطفال الذين تكون أمهاتهم في مجال العمل هم أكثر عرضة للسمنة من الأطفال الذين تفضل أمهاتهم البقاء في المنزل، وفقا لدراسة نشرت في مجلة أمريكية وأجري الباحثون في جامعة كوليدج البريطانية احصائية على 8552 طفل في عام 1965 وقارنوا أوزان 1889 طفل في عام 1991. وجدوا أطفال عام 1991 الذين عملت أمهاتهم كانوا أكثر عرضة للسمنة من الأطفال الذين بقيت أمهاتهم في المنزل.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم : يتعرض الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم إلى خطر الإصابة بمرض السمنة أكثر من الأشخاص الذين يناولون قسطهم الكافي من النوم، وفقاً لدراسة أجريت عام 2007 في مجلة أرشيف الأمراض في مرحلة الطفولة. وهناك عدد من التغيرات الهرمونية مثل نقص الجلوكوز، تمهيداً للاصابة بمرض السكري تحدث عندما لا يحصل الجسم على قسط كاف من النوم والراحة، أنه يحفز هرمونات الشعور بالجوع مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وفقاً لدراسة عام 2009 في مجلة الاستعراضات النقدية في علوم الأغذية والتغذية.

إزالة اللوزتين : وجد الباحثون من جامعة سانت لويس في ولاية ميسوري الأميركية أن الأطفال الذين تزال اللوزتين يكسبون المزيد من الوزن عن الأطفال الذين لم يقوموا بتلك العملية. ووجد الباحثون، الذين استعرضوا تسع دراسات نشرت بين عامي 1970 و 2009، زيادة وزن ومؤشر كتلة الجسم لمدة تصل إلى سبع سنوات بعد إجراء العملية. وارتفع مؤشر كتلة الجسم بنسبة 5.5٪ إلى 8.2٪ بعد الجراحة.

الاحتفاظ بالأضواء مشعلة ليلاً : وفقاً لدراسة نشرت في أكتوبر في مجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم أن الفئران المعرضة للضوء الخافت في الليل اكتسبت زيادة 50% أكثر من الوزن  لمدة ثمانية أسابيع عن الفئران التي أمضت ليال في الظلام الدامس، على الرغم من أن لديهم نفس الكمية من الطعام، وقال الباحثون إن النتائج يمكن أن تنطبق على الأشخاص الذين يتناولون الطعام في وقت متأخر من الليل.

التعرض للملوثات البيئية : يمكن أن يكون التعرض للملوثات البيئية أثرها في زيادة وزنك، وفقاً للدراسات المنشورة في مجلة الاستعراضات النقدية في علوم الأغذية والتغذية والمجلة الدولية للسمنة. تم العثور على بعض المواد الكيميائية التيي تسبب اختلال في الغدد الصماء مثل بيسفينول أ ، الموجود في البلاستيك، وثنائي الفينيل متعدد البروم، وتؤثر المبيدات الحشرية أيضاً التي على تخليق هرمونات التمثيل الغذائي.

أدوية الاكتئاب والسكري وارتفاع ضغط الدم وخاصة مضادات الاكتئاب تزيد من عوامل زيادة الوزن وفقاً لدراسات أجريت في الولايات المتحدة في الفترة من عام 1988 إلى 2002.

والآن حاول الابتعاد عن هذا الاشياء قدر الامكان لتجنب اكتساب وزن زائد.

عقار الأسيكلوفير (زوفيراكس) وأضراره على الصحة

ما هو عقار الأسيكلوفير (زوفيراكس) ؟ .. نوع من الأدوية التي تستخدم لعلاج بعض العدوى الفيروسية مثل فيروس جدري الماء النطاقي الذي يسبب جديري الماء والقوباء المنطقية أو الحزام الناري، فضلاً عن العدوى من الفيروس الذي يسبب الهربس التناسلي. واحد من أقدم الأدوية المستخدمة لعلاج فيروس الهربس البسيط وأحياناً يصفه الأطباء عقار لعلاج التهابات الهربس لدى المصابين بفيروس نقص المناعة المكتسبة (الإيدز). يتواجد عقار الاسيكلوفير في الصيدليات وتنتجه العديد من الشركات تحت نفس الاسم  أو تحت العلامة التجارية زوفيراكس، في شكل أقراص، كبسولات، وشراب سائل.

أضرار عقار الأسيلكوفير : أظهرت بعض الأبحاث أن عقار الأسيكلوفير لم يعمل كما يجب له أن يكون حيث وجدت دراسة أجريت عام 2013، نشرت في مجلة (الرأي الحالي) أن سلالات الهربس تقاوم عقار الأسيكلوفير وتتطور بمرور الوقت ولا يمكن استخدام العقار معها لتلاشي تأثيره مع الاجيال المتقدمة من الفيروس.

  • من المهم أن نعرف أن الأسيكلوفير لا يعالج الالتهابات الفيروسية، ولكنه يقلل من خطورة نقل العدوي إلى شخص آخر.
  • يقلل عقار الأسيلكوفير من الهربس التناسلي أو يمنع اندلاعه في أماكن أخري من الجسم فقط لأنه ينشط عند اتصال أو احتكاك الجلد المصاب بغيره.
  • من المهم أن تبدأ في تناول الأسيكلوفير في أقرب وقت ممكن بعد ظهور الطفح الجلدي.
  • يجب شرب الكثير من السوائل عند تناول هذا الدواء.
  • يمنع الأطفال الأقل من سنتين من تعاطى هذا الدواء.
  • يستخدم الأسيكلوفير بحذر شديد مع مرض الكلي أو في أي حالة ضعف في الجهاز المناعي.
  • ينتشر الهربس التناسلي من خلال النشاط الجنسي، وأخذ الأسيكلوفير وحده قد لا يكون كافيا لمنعه.
  • لم يدرس الباحثون استخدام  عقار الأسيكلوفير للنساء الحوامل، لذلك ليس هناك ما يكفي من الأدلة على القول أنه من آمن أثناء فترة الحمل.
  • قد ينتقل عقار الأسيكلوفير إلى حليب الثدي أثناء فترة الرضاعة.

الآثار الجانبية لهذا الدواء
تعتبر هذه الآثار الجانبية هي الأكثر شيوعا لعقار الأسيكلوفير لعلاج الهربس التناسلي وهذا في حالة الجرعات المناسبة العادية فقط.

  • الغثيان
  • الإسهال
  • القيء
  • الصداع الراس
  • دوخة
  • التعب
  • آلام في العضلات أو المفاصل
  • احتباس السوائل
  • تساقط الشعر

وهناك بعض الآثار الجانبية الأكثر خطورة التي يمكن أن تحدث أيضاً عند تناول هذا العقار، استشر طبيبك على الفور إذا حدث أى منها، على سبيل المثال

  • طفح جلدي شديد أو طفح جلدي يسبب بثور وتقشير الجلد
  • اصفرار الجلد أو العينين
  • نزيف غير طبيعي أو كدمات
  • تشنج
  • فقدان الوعي
  • تورم الوجه، الشفاه، أو اللسان
  • صعوبة في التنفس
  • انخفاض كمية البول أو الدم في البول
  • النعاس الشديد أو الارتباك
  • الهلوسة

قد يصاب الأشخاص الأكبر سنا من 65 عاماً بآثار جانبية أقوي ( الفشل الكلوي ) لأن الكلية لا تتخلص من الدواء بشكل أسرع وسهل كما يجب مقارنة بمرحلة الشباب.

تفاعلات الأسيكلوفير
قد تؤثر بعض الأدوية على طريقة عمل عقار الأسيكلوفير، وقد يؤثر عقار الأسيكلوفير على أدوية أخري، فمن المهم جدا أن تجعل طبيبك على علم بجميع الأدوية التي تتناولها، بما في ذلك الأعشاب أو المكملات الغذائية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. يجب أن تأخذ عقار الأسيكلوفير بالضبط حسب توجيهات الطبيب، ولا تتوقف عن تناول الأسيكلوفير من تلقاء نفسك، ولا تضاعف الجرعة لتعوض جرعة فائتة، فقط اعلم طبيبك المعالج بكل شئ تفعله عند تناولك لهذا العقار.

أطعمة يمعنك خبراء التغذية من تناولها نهائياً

إتباع الحمية لا يعني بالضرورة ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الخالية من السكريات والدهون والالتزام بالوجبات الغذائية منخفضة الدهون، إلا أن هناك أطعمة على الرغم من انخفاض سعراتها الحرارية إلا أنها تدمر كل ما نبذله من عمل شاق للوصول للوزن المثالي ليس هذا فحسب ولكنها تشكل خطراً كبيراً على صحتك. إليكم 10 أطعمة ومشروبات حاول الابتعاد عنها إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن بطريقة صحية ودائمة واتباع نظام غذائي وصحي.

1.المشروبات الغازية منخفضة السعرات الحرارية
تمتلئ المشروبات الغازية بالنكهات والمُحليات الصناعية وهذا ما يجعلها غنية بالسعرات الحرارية ومن أجل تعويض السكر الطبيعي المنزوع من مشروبات الدايت تملأها المصانع المنتجة بسكر الاسبرتام والتي أثبت أنه يسبب مرض السرطان فإذا كان أمامك الاختيار فالحفاظ على صحتك أهم.

2.منتجات الألبان قليلة الدسم
قد يبدو لك أن تلك المنتجات صحية ولكن للأسف تزيك الشركات الدهون الموجودة في منتجات الألبان وتعوضها بالسكر للحفاظ على طعمها اللذيذ. لو كان أمامك الاختيار فاختيار المنتجات كاملة الدسم فبالرغم من احتوائها على سعرات حرارية أعلى فهي تشعرك بالشبع لفترة أطول على عكس قليلة الدسم.

3.زبدة الفول السوداني منخفضة الدهون
تعوض عن إزالة الدهون من الفول السوداني إضافة السكريات لتعويض الطعم وهذا عادة لا يكون جيداً لأن إزالة الدهون يفقد زبدة الفول السوداني العديد من فوائدها الصحية لذلك حاول اختيار كاملة الدهون لأن الفرق بين الاثنين صغير في نسبة الدهون والدهون الموجودة في كاملة الدهون غير مشبعة تساعدك في الحمية الغذائية على عكس منخفضة الدهون المليئة بالسكريات.

4.العُقدية المملحة
تعتقد أنك بمأمن عن خطر تناول الكثير من الكربوهيدرات عندما تناول المخبوزات؟ هذا بالطبع غير صحيح فهي تحتوي على الدقيق الأبيض الذي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات الغنية بالسعرات الحرارية بجانب نسب الملح الزائدة التي تعمل على حبس المياه والسوائل في الجسم فيزيد الوزن بشكل ملحوظ.

5-حاول الابتعاد عن البيض ذو اللون الأحمر الذي يأتي من الدواجن المحقونة بالهرمونات فهو يزيد من السعرات الحرارية.

6-العصائر الجاهزة والمعلبة
تحتوي العصائر المعلبة على الكثير من السكر والمواد الحافظة التي تؤذي صحتك، يمكنك صناعتها في المنزل طازجة مع توفير الوقت المهدور في التسوق وكذلك المال والابتعاد عن المواد الحافظة التي تؤثر على صحتك بالسلب.

7-حبوب الإفطار
ينخدع البعض بأنها مليئة بالألياف والدهون غير المشبعة وتخفض الكوليسترول، ولكنها مليئة  بالكربوهيدرات الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات، حاول الاستغناء عنها برقائق الشوفان مع التحلية التي تفضلها.

8-مشروبات الطاقة
يتم الإعلان عن مشروبات الطاقة كبديل للقهوة لاحتوائها على نفس المقدار من الكافيين ولكنها تحتوي على العديد من المواد الحافظة وأنواع مختلفة من السكريات يجعلها غنية بالسعرات الحرارية.

9- اللحوم المصنعة
نعترف جميعاُ بأن اللحوم المصنعة مفضلة لكل منا بسبب طعمها اللذيذ ولكنها تمتلئ بأملاح النترات وأملاح الصوديوم، مما يُزيد الاستهلاك اليومي للفرد من الأملاح عن المعدل الطبيعي مما يسبب احتباس المياه بداخل الجسم والحصول على وزن زائد بدلاً من تخفيفه، كما أن تناولها يتعب الجهاز الهضمي بسبب سرعة طهوها.

10- الأطعمة الخالية من السكريات بصفة عامة
يعتبر السكر من الاحتياجات الهامة لجسم الانسان لأنه غذاء العقل ولكن زيادته عن الحد المسموح به يجعلك أكثر بدانة حيث تقوم بإرباك النظام الكيميائي الغذائي للجسم، مما يجعل الجسم يُخزن الدهون وهذا لن تحبه أبداً.

هذه النصائح تثقيفية فقط، فحاول الاستماع دائماً لنصائح خبراء التغذية فهم على دراية وعلم كامل بما يقولونه وما فيه الاستفادة لجسمك حيث انتشرت العديد من العادات الغذائية السيئة التي تؤذي جسمك بدلاً من إفادته.

نصائح فعالة للنوم بشكل أفضل

بعد يوم مرهق ومليء باالكثير من العمل، تذهب إلى منزلك لتأخذ جزءاً من الراحة والاسترخاء  وقسطاً وافراً من النوم المريح لبدء اليوم التالي بنشاط، وتسعى دائماً لتكون دقائق نومك مُريحة ولا تشوبها شائبة، ولكن عندما يستمر الأرق يوماً بعد يوم تصبح مشكلة حقيقة لأن نقص النوم له تأثير سلبي وخطير على الصحة ويزيد من احتمالات الإصابة بأمراض السمنة وأمراض القلب وداء السكري. حاول تجلب الأدوية المنومة لأن ضررها أكثر من نفعها وآثارها الجانبية كثيرة منها انفتاح الشهية، الغثيان، الاحساس بالدوخة، والصداع الدائم .

فإذا كنت تواجه صعوبة في النوم وتريد أن تتجنب كل هذه الأمراض والأضرار والأدوية المساعدة على النوم، فإليك تلك النصائح المثبتة للحصول على قسط كاف من الراحة والاستمتاع بالشكل الذي تريده.

ممارسة التمارين الرياضية، حاول ممارسة المشي يومياً واحرص على ممارسة التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب يومياً فذلك من شأنه تنظيم ساعتك البيولوجية ويعزز من نشاط هرمونات النوم الطبيعية مثل هرمون الميلاتونين . وجدت أبحاث تهتم بدراسات النوم أن النساء الذين مارسن رياضة المشي على الأقل لمدة ثلاثة ساعات ونصف أسبوعياً، كانت ساعات نومهم أسهل ومنضبطة أكثر بعد الوصول لسن اليأس. يفضل أن يكون وقت التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة لأنها تحفز من إفراز هرمونات النوم أو أن تكون بعد الاستيقاظ مباشرة لأن التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر يساعدك على ظبط إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية.

استخدام السرير للنوم فقط، لا تستخدم سريرك لأنشطة أخرى مثل: قراءة الكتب أو الرد على المكالمات الهاتفية أو الرد على رسائل البريد الالكتروني أو مشاهدة الأفلام أو غيرها من الأنشطة؛ حتى يدرك عقلك بمجرد استلقائه على السرير أنه قد حان وقت النوم وليس هناك نشاطاً آخر للقيام به ويجب أن يكون السرير حافزاً للنوم لا لليقظة.

حاول ابقاء غرفة النوم هادئة ومريحة ومظلمة بعيداً عن صخب غرفة المعيشة فكل هذه الأشياء تعزز بداية النوم لأن الظلام يوحي لجسمك بأنه قد حان وقت الراحة في إشارة لخفض مستوي استهلاك جسمك للطاقة.

إذا كنت تعاني من الأرق فحاول تذكر طقوس النوم التي كانت تمارسها والدتك لك وأنت صغير على سبيل المثال: قراءة القصص وشرب الحليب الدافئ حيث يحتوي الحليب على مهدئات طبيعية تساعد في النوم، الاستحمام، والاستماع إلى الموسيقي لتهدئة الأعصاب والمساعدة على الدخول في حالة الاسترخاء قبل النوم، تساعدك تلك الطقوس في إرسال إشارات للعقل والجسد بأن وقت النوم قد حان.

تجنب تناول وجبة كبيرة من الطعام قبل النوم وحاول أن توقفه تماماً قبل النوم  لمدة ساعتين إلى ثلاثة  ساعات ذلك لأن  تناول وجبات كبيرة والنوم مباشرة يتعب جهازك الهضمي وينبأ بنوم يتخلله الكثير من الأرق، إذا كنت تشعر بالجوع تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة لإرضاء معدتك حتى وقت الإفطار.

تجنب الكحول والمشروبات الغنية بمادة الكافيين والشوكولاتة والابتعاد عن الأطعمة الحمضية والعصائر أو الأطعمة الحارقة  فكل تلك الأشياء منشطة لجهازك العصبي ولها تأثير سلبي  على عملية النوم أثناء الليل، ابدأ في تناول الأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات لتحظى بنوم سريع وهادئ.

حاول الابتعاد عن كل مسببات الضغط والاجهاد خلال اليوم فكل العوامل والمخاوف التي تمر بها خلال فترة النهار تأتي ليلاً وتذهب النوم بعيداً عن عينيك فحاول ممارسة تمارين التنفس العميق  وخصص بعض الدقائق لفرز أفكارك وتدوينها على ورقة واجعل ذلك روتين يومي لتشعر بالاسترخاء وصفاء الذهن قبل النوم ولتجنب الأرق ليلاً.

اذا مارست كل تلك النصائح ولم تجدي نفعاً فاستشر طبيبك الخاص.

اضرار الليزر على الجسم

الليزر هو عبارة عن تلك الأشعة الضوئية التي تأتي عملية انتشارها على شكل موجات ضوئية منتظمة ، و عالية الطاقة ، و ذلك يكون في طور موجي واحد ، و يكون خروجها على شكل تلك الومضات القصيرة ، و ذلك في فترة زمنية أقل من ثانية ، حيث يعتمد عمل الليزر على تحفيز الذرة على عملية إطلاق كمية عالية من الفوتونات ، و تركيزها باتجاه ذلك المكان المراد تسليط أشعة الليزر عليه ، و لذلك فإنه كلما كان عدد الذرات كبير كان حصولنا على تلك النتيجة الأكثر جودة ، و كفاءة ، و من مميزات أشعة الليزر طولها الموجي الواحد ، و الذي ينكون فيه نسبة الحيود بسيطة للغاية ، و هذا ما يجعلها تتركز على نقطة واحدة ، و قد أصبح الليزر في عصرنا الحالي يستخدم بشكلاً كثيفاً ، وواسعاً ، و ذلك في العديد من الأغراض ، و ذلك على اختلافها إلا أن استعماله قد يؤدي إلى مجموعة من الأضرار ، و الآثار السلبية الخاصة بتلك الأجزاء المعالجة به في الجسم إذاً فما هي استخدامات الليزر المتعددة علاوة على تلك الأضرار التي يتسبب فيها للجسم أو لتلك المنطقة تحديداً التي جرى استعماله فيها .

أهم الاستعمالات الخاصة بالليزر :-  يعد الليزر من أحد أنواع الأشعة الكثيفة الاستعمال ، و ذلك في العديد من الاستخدامات أو الأعمال مثال استخدامه في المجالات الصناعية ، و في أغراض معينة مثال الثقب ، و اللحام ، و التذويب ، و التقطيع الخاصة بالإلكترونيات الدقيقة ، و ذلك راجعاً إلى تميز أشعة الليزر بالدقة العالية هذا علاوة على الأقراص المدمجة ، و التي تتم عملية قراءة المعلومات المخزنة عليها باستخدام أشعة الليزر هذا بالإضافة إلى الكثير من المنتجات التجارية مثال الأقلام الضوئية أو طابعات الليزر هذا علاوة على استخدامها في المجال العسكري ، و في عدة أغراض مثال عملية التحديد الخاصة بالمواقع العسكرية المعادية ، و عن بعد بالإضافة إلى عملية الإرسال ، و الاستقبال الخاصة بالمعلومات ، و بالإشارات المختلفة ، و بشكلاً سريعاً ، و عالي الدقة بين الأقمار الصناعية بالإضافة إلى الاستعمال العالي ، و الكثيف لها في المجال الطبي مثال أمراض العيون ، و عمليات التجميل ، و بعضاً من العمليات الجراحية الدقيقة .

أضرار الليزر الخاصة بالجسم :- يوجد عدداً من الأضرار ، و الآثار السلبية المترتبة على استخدام أشعة الليزر في المجال الطبي ، و من ضمن تلك الأضرار ، و الآثار السلبية لأشعة الليزر على الجسم .

الأضرار الخاصة بالعين :- يوجد عدد من الآثار السلبية ، و الأضرار المترتبة على استعمال أشعة الليزر في أمراض العيون ، و منها :-

أولاً :- إمكانية تعرض الشبكية الخاصة بالعين إلى الحروق ، و ذلك راجعاً إلى عملية التوجيه الخاصة بشعاع الليزر ، و بشكلاً مباشراً أو مركزاً على العينان ، و لفترة زمنية طويلة .

ثانياً :- إمكانية تعرض الفرد إلى الإصابة بالعمى ، و ذلك في حالة استمرار تعرض عيناه لتوجيه شعاع الليزر المباشر عليها لمدة زمنية أكثر من ساعة واحدة في اليوم الواحد بالإضافة إلى إمكانية تعرضه لنفس الأثر السلبي في حالة استمرار تعرضه لنفس الكمية من الأشعة ، و لعدة أيام متتالية تقدر تقريباً بسبعة أيام على الأقل .

الأضرار الخاصة بالجلد :- من الممكن أن تؤدي عملية التعرض العالي ، و المكثف لأشعة الليزر على الجلد إلى الإصابة بالعديد من الآثار السلبية ، و الأضرار ، و منها :-

أولاً :- إصابة الجلد بحروق نتيجة لتلك الحرارة الناتجة عن أشعة الليزر ، و خصوصاً الجلد ذو اللون الغامق أو القاتم ، و ذلك راجعاً إلى أن هذا اللون من الجلد توجه لديه قدرة عالية على امتصاص الحرارة ، و بشكل عالي أكثر من الجلد ذو اللون الفاتح .

ثانياً :- إصابة الجلد بالاحمرار أو الحكة في بعضاً من الأحيان قد تأتي عملية الإصابة الخاصة بالجلد كنتيجة لتعرضه لأشعة الليزر على شكل انتفاخاً خاصة بالمنطقة التي تعرضت إلى الأشعة الخاصة بالليزر ، و لكن تلك النوعية من الأعراض هي مجموعة من الأعراض الوقتية ، و التي قد تمتد إلى عدة ساعات أو حتى عدة أيام على أقصى تقدير بعد عملية تعرضها إلى أشعة الليزر ، و لكنها تختفي بمرور الوقت .

ثالثاً :- الإحساس القوي بالخدران في الجلد ، و الذي يصاحبه إحساساً بالألم كنتيجة للتعرض المركز ، و المباشر على الجلد من جانب أشعة الليزر.

رابعاً :- قد يصاب الجلد بالعدوى إذا ما تم إتباع إجراءات وقائية غير جيدة بعد عملية إزالة الشعر عن الجلد باستخدام أشعة الليزر .

خامساً :- قد يؤدي تعرض الجلد لأشعة الليزر ، و ذلك بكميات عادية ، و لكن لفترات زمنية طويلة جداً ثم تقديرها في العديد من الأبحاث الطبية المهتمة بهذا الشأن بحوالي (15) سنة فأكثر إلى زيادة احتمالية الإصابة بمرض السرطان لدى الفرد الذي تعرض لذلك ، و لكن في حالة إذا ما تعرض الشخص إلى شعاع الليزر ، و بشكلاً مستمراً ، و مركزاً فإن ذلك سوف يجعله أكثر عرضة للإصابة بمرض السرطان ، و ذلك في خلال عدة سنوات قليلة .